Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
Dumbbell One Arm Bent Over Row သည် ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးရှိ ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းနှင့် ဘယ်လက်ကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး သင်၏ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီအောင်ထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပြီး၊ နလပိန်းတုံးကို သင့်ညာဖက်ပခုံးမှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ချိတ်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်နေရပါမည်။
- နလပိန်းတုံးကို တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးက ခါးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ပခုံးရိုးကို ကျောရိုးဆီသို့ ညှစ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်မပြုလုပ်မီ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ပခုံးအား ဖြေလျှော့ကြောင်းသေချာစေပါ။ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်ဖွံဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် အခြားလက်မောင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းကို သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသော အမှားများ- တုန်တုန်ယင်ယင် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနီးကပ်ထားပါ- သင်နလပိန်းတုံးကို ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ ထိတွေ့ဆက်ဆံမယ်။
Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုပိုင်းကို တတ်ကျွမ်းသူ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ သတိပြုမိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။?
- Incline Bench Dumbbell Row- ဤပုံစံတွင် သင်သည် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တန်းစီကာ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ကွဲပြားစွာပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Renegade အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးတစ်ခုစီကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အလှည့်ကျလှော်ခတ်စေပြီး သင်၏ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- ထိုင်ခုံလက်တံတစ်လက် Dumbbell အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံးကို တန်းရန် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုကာ အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် ခြေသလုံးနှင့်အူတိုင်တို့ကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- Dumbbell One-Arm Row သည် Twist ဖြင့် Row- ဤပုံစံကွဲသည် အတန်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် obliques များနှင့် ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် One Arm Bent Over Row တွင်အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Dumbbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စု၊ ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး၊ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။
- One Arm Dumbbell Row
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းကို တန်းပြီးကွေးထားသည်။
- Dumbbell Rowing လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell အတန်းကို ကွေးလိုက်ပါ။
- One Arm Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအကြောဆွဲခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell သည် အတန်းပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ကိုကွေးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
