Suspension Rear Delt Row

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Rear Delt Row

Suspension Rear Delt Row သည် နောက်ဘက် deltoids၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Rear Delt Row

• လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်အနည်းငယ်ရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ထောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• သင်၏နောက်ဘက် deltoids ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ကြိုးများဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ရှိသော အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်ကြာ ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Rear Delt Row

• ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျော့သွားအောင် သို့မဟုတ် တင်ပါးကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိပါစေ။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုလျော့ကျစေသည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လက်ကိုင်များဆီသို့ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။
• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မြင့်အောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထားဖို့ပါပဲ။

Suspension Rear Delt Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Rear Delt Row?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Suspension Rear Delt Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မနေစေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖူးသူ တစ်ဦးဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းရှိ ကျောဘက်ရှိ rhomboids နှင့် အလယ်ကုပ်ပိုးများကို လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Rear Delt Row?

• Single Arm Suspension Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သင့်အူတိုင်တွင် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Suspension Face Pull- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက်ဒြပ်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပါ၀င်စေသည်။ မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို မြင့်နေအောင် လက်ကိုင်တွေကို မင်းမျက်နှာဆီ ဆွဲထုတ်တယ်။
• Suspension T-Rear Delt Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏လက်မောင်းများကို 'T' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ရင်ဘတ်ဆီသို့ လက်ကိုင်များကို ဆွဲယူခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် နောက်ဘက်ဒြပ်များကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
• Suspension High Row- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် နောက်ဘက်ခြမ်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အခြားနည်းလမ်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် လက်ကိုင်များကို သင်၏ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် လည်ပင်းဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Rear Delt Row?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာဆွဲခြင်းများသည် ကျောဘက်လက်မောင်းတုံးများနှင့် ရောမတုံးများနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အခြားအလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်သော Suspension Rear Delt Rows အတွက် အရေးပါသော ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များအပါအဝင် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် Suspension Rear Delt Rows ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ထိရောက်မှုကို များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဆွဲငင်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။