Dumbbell Rear Delt Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly သည် ပခုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် ကုပ်ပိုးဥများကို ပါ၀င်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းပိုင်းကို ပုံသွင်းရန်နှင့် ချိန်ညှိလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Delt Fly
- ခါးကို ရှေ့သို့ကွေးပြီး ရင်ဘတ်ကို ခြေဖဝါးပေါ်မှ ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး အတောင်ပံဖြန့်သလိုမျိုး ပခုံးအဆင့်ရောက်တဲ့အထိ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ "ပျံသန်းခြင်း" အပိုင်းဖြစ်သည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို လွှဲရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပြီး နှိမ့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်သော ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အလေးမတက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော လက်မောင်းအနေအထား- တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို မြင့်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းခြင်းအား မြှင့်ခြင်းသည် ပုခုံးကို ညောင်းညာစေနိုင်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်နိုင်စေမည့် အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ သို့သော် စိန်ခေါ်မှုရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းရင် ညံ့သွားနိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Rear Delt Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Delt Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းစွာမထိန်းနိုင်မချင်း ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရှိ နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကိုပြသရန် အမြဲစိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Delt Fly?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် မတူညီတဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် စောင်းတန်းခုံမှာ မှောက်လျက်အိပ်တဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
- Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အထီးကျန်ဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ခါးကိုကွေးကာ ခါးအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာ ထိတွေ့နိုင်စေမည့် Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် နောက်ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပြားချပ်ချပ်ထိုင်ခုံပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်သည့် Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly ရှိပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Delt Fly?
- Face Pulls- မျက်နှာဆွဲခြင်းသည် Dumbbell Rear Delt Fly ၏နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် မညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသည့် fly motion ထက် ဆွဲငင်သည့်လှုပ်ရှားမှုကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Rear Delt Fly ကဲ့သို့ နောက်ဘက် deltoids များကိုသာမက ပိုကြီးသောနောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Delt Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Rear Delt Fly နည်းပညာ
- Dumbbell Rear Delt Fly လုပ်နည်း
- အနောက် deltoids အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Rear Delt Fly ဖြင့် ပခုံးများကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Rear Delt Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
