Suspension Lunge Back Crossover

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Lunge Back Crossover

Suspension Lunge Back Crossover သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်၊ သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သော်လည်း ထိခိုက်မှုနည်းသောနည်းလမ်းဖြင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Lunge Back Crossover

• တင်ပါးပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘယ်ခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းတိုးကာ ညာခြေကို နောက်ခြေပုခက်များတွင် ထားထားပါ။
• သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို အပေါ့အလေးလျှော့ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးထားကာ ရှေ့ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေစေရန် သေချာစေပါသည်။
• သင် လေပေါင်မှထလာသောအခါ၊ သင်၏ခြေလက်နှင့် တင်ပါးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သင့်ဘယ်ဘက်အနောက်မှ ဆိုင်းငံ့ထားသော ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်၍ အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Lunge Back Crossover

• Core Engagement- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းသည် ဘေးကင်းစေရန်နှင့် ကြွက်သားများထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
• ရှေ့ကို ဆန့်တန်းခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် ပြေးနေစဉ်အတွင်း ရှေ့သို့ လွန်စွာ ကိုင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးနဲ့ နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ သင့်ရင်ဘတ်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။
• Core ကို မဆက်ဆံပါ

Suspension Lunge Back Crossover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Lunge Back Crossover?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Lunge Back Crossover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ် သေချာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Lunge Back Crossover?

• "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist"- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အကြော၏အောက်ခြေတွင် ဘေးထွက်လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ထည့်ထားပြီး၊ ထောင့်စွန်းကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• "Suppension Lunge Back Crossover with Arm Raise"- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို အဆုတ်ခြေထောက်သို့ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
• "Suspension Lunge Back Crossover with Jump"- ၎င်းသည် အဆုတ်တစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပါဝါနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။
• "Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball"- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Lunge Back Crossover?

• Jumping Lunges- Jumping Lunges သည် Suspension Lunge Back Crossover နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုသွက်လက်ပြီး ပေါက်ကွဲအားကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ စွမ်းအား၊ တက်ကြွမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်နေချိန်ဖြစ်သည်။
• Single-Leg Deadlifts- Single-Leg Deadlifts များသည် Suspension Lunge Back Crossover အား ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသောနည်းဖြင့် အလုံးစုံအောက်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးအစား။