Suspension Side Cross Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Side Cross Lunge
Suspension Side Cross Lunge သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core stability နှင့် balance ကိုတိုးတက်စေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Side Cross Lunge
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေချောင်းတွေ ရှေ့ကို ညွှန်နေချိန်မှာ ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို ညာခြေနဲ့ ဘေးဘက်ကို ခြေလှမ်းကြီးလှမ်းလိုက်ပါ။
- သင် လေထဲတွင် ရွေ့လျားနေစဉ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အသုံးပြု၍ ဆိုင်းထိန်းကိရိယာလက်ကိုင်များကို ဆွဲယူပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်၊ ဆိုင်းထိန်းဆရာအပေါ် တင်းမာမှုကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏ညာခြေဖြင့် တွန်းထုတ်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြမ်းက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ဘက်ခြေနဲ့ တစ်ဖက်ကို လှမ်းပြီး လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Side Cross Lunge
- သင့်လျော်သော ခုခံအားကို အသုံးပြုပါ- သင့်အလေးချိန်အားလုံးကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် မဟုတ်ဘဲ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုရန် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးပြုသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ကြိုးများကို သင့်လျော်သောအရှည်သို့ ချိန်ညှိရန် သေချာပါစေ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် မကြာခဏ အမှားအယွင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အပြင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ အဆုတ်တစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
Suspension Side Cross Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Side Cross Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Suspension Side Cross Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Side Cross Lunge?
- Single-leg Suspension Side Cross Lunge- ဤပုံစံသည် သင့်အား သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Jumping Suspension Side Cross Lunge- ဤပုံစံသည် အဆုတ်၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ cardio ပြင်းထန်မှုနှင့် ပါဝါအလုပ်လုပ်သည်။
- Slow-motion Suspension Side Cross Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အနှေးလှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
- Reverse Suspension Side Cross Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဘေးဘက်သို့ မဟုတ်ဘဲ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Side Cross Lunge?
- Suspension Mountain Climbers များသည် Side Cross Lunges ကာလအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုသာမက အူတိုင်ကိုပါ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- Suspension Lunges သည် Side Cross Lunges အတွက် ဖြည့်စွက် လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးသည် အလားတူ အဆုတ်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သော်လည်း မတူညီသော ရှုထောင့်မှနေ၍ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Side Cross Lunge
- ပေါင်များအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်ပါ။
- Suspension side lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Quadriceps ဆိုင်းထိန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ဖြတ်ကျော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Suspension လေ့ကျင့်ခန်း
- Side lunge suspension လေ့ကျင့်ခန်း