ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်တွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ကြိုးပမ်းနေသူများအတွက် အကျိုးပြုသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်ခံသူများအတွက် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သည်၊ အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ် ချထားကာ ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ခြေချောင်းများကို ကောင်းကင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားနဲ့ ခြေကျင်းဝတ်နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရပါတယ်။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အခြားခြေဖဝါးဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ခြေတစ်ချောင်းချင်းစီကြားတွင် အလှည့်ကျပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ဆွဲဆန့်သည့်အခါ သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အခြေခံခြေကျင်းဝတ်ဆန့်ရန်အတွက် ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ဆွဲပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ခြေဖဝါးကိုရောက်အောင် မြှောက်မထားပါ။ ဒါက သင့်ခြေကျင်းဝတ်တွေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နောက်ကျောကို တင်းကျပ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်လိုက်သောအခါတွင် ခုန်နေသော သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းနေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းတို့သည် ကြွက်သားအတွင်းရှိ မိုက်ခရိုမျက်ရည်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ 15-30 စက္ကန့်အတွင်း ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ဒါကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုခွင့်ပြုပါတယ်။
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်ဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သည်။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးပါသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း သည် သင့်ခြေသလုံးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်တန်းရန် သင့်ခြေသလုံးနှင့် ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တင်ထားစဉ် ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်တန်းကာ နံရံကို မျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်သည်။
- Towel Foot Stretch တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ထိုင်ခြင်း၊ ခြေချောင်းများပတ်ကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ပတ်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- လှေခါးဆန့်ခြင်းတွင် ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှ တွဲလောင်းချထားသော ခြေတစ်လှမ်းတွင်ရပ်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးများကို ဆန့်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ လျှော့ပါ။
- Downward Dog Yoga Pose သည် ထိရောက်သော ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လက်နှင့် ဒူးပေါ်တင်ကာ တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးဆီသို့ တွန်းတင်သည့်နေရာလည်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Toe Curls - ၎င်းတို့သည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ခြေရှိ ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား အလုံးစုံခြေအားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Ankle Circles- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေကျင်းဝတ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်နိုင်စေကာ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချကာ ခြေချင်းဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ပုံမှန် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေချင်းဝတ် ပျော့ပြောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နွားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေချင်းဝတ် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နွားများကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
