Calves Stretch Static Position ၊

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Calves Stretch Static Position ၊

Calves Stretch Static Position သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Calves Stretch Static Position ၊

• ခြေတစ်လှမ်း နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ ဖြောင့်တန်းနေကာ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို တစ်မိနစ်ကနေ စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခြေသလုံးရဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်သလို ခံစားရပါတယ်။
• ခြေထောက်များကို ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် အညီအမျှ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အရေအတွက်ကို သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Calves Stretch Static Position ၊

• ပံ့ပိုးမှုကိုအသုံးပြုပါ- ပံ့ပိုးမှုအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောပရိဘောဂအပိုင်းကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် မတ်တတ်နေရန်ကြိုးစားခြင်းထက် ဆန့်တန်းကိုအာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးပါမည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများမှ ဆန့်ထွက်နိုင်သောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အလွန်အမင်း လေးလံစွာ မှီခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Stretch ကို ကိုင်ထားပါ- ထိရောက်သော အငြိမ်ဆွဲဆန့်ခြင်းအတွက် သော့ချက်မှာ ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဆန့်ဆန့်ကို အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 ကြာအောင် ထိန်းထားသော်လည်း စက္ကန့် 60 ထက် မပိုစေရပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားမျှင်တွေကို ပြေလျော့စေပြီး ရှည်လာစေပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။

Calves Stretch Static Position ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Calves Stretch Static Position ၊?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Calves Stretch Static Position လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Calves Stretch Static Position ၊?

• လှေကားထစ်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော ခြေဖနောင့်များဖြင့် လှေကားပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ထိုင်သောခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ၊ ထို့နောက် ရှေ့သို့မှီကာ ခြေချောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
• Downward Dog Calf Stretch- ဤယောဂမှုတ်သွင်းထားသော ဆန့်ဆန့်သည် ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားတွင် စတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် V ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းပြန်ဖြစ်အောင် သင်၏ တင်ပါးများကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားခြင်းဖြစ်သည်။
• အပြေးသမား၏ ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ရန်အတွက် သင်သည် ရှေ့ခြေတစ်လှမ်းနှင့် နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ အကြောဆန့်သည့် အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Calves Stretch Static Position ၊?

• Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းသည် Calves Stretch Static Position ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့်အပြင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်သန်မာစေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေကာ တည်ငြိမ်အကြောဆန့်ခြင်းသို့ ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Downward Dog ၊ ယောဂ pose သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Calves Stretch Static Position ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် static stretch ၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။