ရပ်နေသော Achilles Stretch

• ശരീരഭാഗം: Los músculos de la pantorrilla
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်နေသော Achilles Stretch

Standing Achilles Stretch သည် Achilles အရွတ်ကို တိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှု တိုးလာစေရန်၊ တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် မကြာခဏ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်များ ဝတ်ဆင်ထားသူများအတွက် Achilles အရွတ်တင်းကျပ်မှုနှင့် ဆက်စပ်ပြဿနာများ ပိုမိုဖြစ်ပွားတတ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်နေသော Achilles Stretch

• ပခုံးအမြင့်လောက်ရှိတဲ့ နံရံနဲ့ လက်နှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားဖို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်လိုက်ပါ။
• ခြေတစ်လှမ်းကို နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
• သင့်ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ သင့်နောက်ကျောခြေထောက်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်ကိုဆန့်ရန် နံရံကိုမှီပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ဖိထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်နေသော Achilles Stretch

• **ဒူးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ**- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ သင်ဆန့်နေတဲ့ ခြေထောက်ကို ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။ Achilles အရွတ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်နိုင်စေရန် သင့်ဒူးသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။ ဒူးကိုကွေးခြင်းသည် Achilles ထက်ပို၍ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ရှေ့ကို ရှောင်ပါ။ စောင်းခြင်းသည် သင်၏ Achilles အရွတ်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ညင်သာစွာနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း**- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် ပြင်းထန်လွန်းသော သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ ဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြစ်သင့်သည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရသော်လည်း မနာကျင်သင့်ပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

ရပ်နေသော Achilles Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်နေသော Achilles Stretch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Standing Achilles Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် Achilles အရွတ်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်၊ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်စွာမတွန်းလှန်ရန်၊ စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးသည်။ ဆန့်ကျင့်ခြင်းမှ အကျိုးအရှိဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း သေချာစေသင့်သည်။ ဆန့်ကျင့်စဉ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်နေသော Achilles Stretch?

• Wall Achilles Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် နံရံမှ လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် ရပ်ပြီး Achilles အရွတ်ကို ဆန့်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖနောင့်ကို ထောက်ထားစဉ် ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Staircase Achilles Stretch - ၎င်းတွင် အစွန်းမှ တွဲလောင်းကျနေသော သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေတစ်လှမ်းတွင် ရပ်ပြီး Achilles အရွတ်ကို ဆန့်ရန် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချခြင်း ပါဝင်သည်။
• Slope Achilles Stretch - ဤပုံစံသည် Achilles အရွတ်ကိုဆန့်သည့် ခြေဖနောင့်ထက်နိမ့်သော ခြေဖနောင့်နှင့် သပ်ရပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• ဒူးထောက်ခြင်း Achilles Stretch - ၎င်းတွင် သင့်ရှေ့တွင် မြေပြင်ပေါ်တွင် အခြားခြေတစ်ချောင်းဖြင့် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ကာ Achilles အရွတ်ကို ဆန့်ရန် ရှေ့သို့ မတ်မတ်နေပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်နေသော Achilles Stretch?

• ခြေဖနောင့်အစက်များ- ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် Achilles အရွတ်နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် Standing Achilles Stretch ကို ကူညီပေးသည်။
• Ankle Circles- ခြေကျင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ခုလုံး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် Standing Achilles Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အရွတ်များကို လုံလောက်စွာပူနွေးပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။