စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
Circles Knee Stretch သည် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပေါင်နှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် အားကစားသမားများမှ ရုံးဝန်ထမ်းများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးကာ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာနှင့် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
- ဒူးခေါင်းဖြင့် စက်ဝိုင်းငယ်များပြုလုပ်ပြီး နာရီလက်တံအတိုင်း ရွှေ့ပါ။
- စက်ဝိုင်းအနည်းငယ်ပြီးနောက်၊ ဦးတည်ရာကို နာရီလက်တံပြောင်းပြန်ပြောင်းပါ။
- ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံခြားပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဒူးတစ်ဖက်ကို တင်ပါးအဆင့်အထိ မြှောက်ပြီး စက်ဝိုင်းပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အခြားခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပြီး ဆန့်ဆန့်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- စက်ဝိုင်းအရွယ်အစားကို တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်- သင်၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စက်ဝိုင်းငယ်များဖြင့် စတင်ကာ အရွယ်အစားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ဒါမှ ကြွက်သားတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ပြီး တင်းကျပ်မနေအောင် သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- စက်ဝိုင်းများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်တာကြောင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Circles Knee Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းတို့အား ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှု ရှိစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်သူတိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကို စတင်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
- လှဲလျောင်းနေသော ဒူးခေါင်းစက်ဝိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်အား ကျောပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်အိပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် ရွှေ့ကာ နာရီလက်တံနှင့် နောက်ပြန်လှည့်ကာ ရွှေ့ခိုင်းသည်။
- Standing Knee Circle Stretch တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို တင်ပဆုံအဆင့်အထိ မြှောက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Wall-supported Knee Circle Stretch သည် ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံလှည့်နေစဉ်တွင် နံရံကို ထောက်ထားရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Yoga-Inspired Knee Circle Stretch တွင် စားပွဲတင်ယောဂ အနေအထားသို့ တက်ခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံ လှည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်?
- "Hip Flexor Stretches" သည် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ တင်းကျပ်သော တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် Circles Knee Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Quadriceps Stretch" သည် ပေါင်၏အရှေ့ဘက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒူးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် တင်းကျပ်မှုကို တားဆီးပေးသောကြောင့် Circles Knee Stretch နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်နိုင်သော နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့်
- Bodyweight ဒူးဆန့်
- ဒူးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးအဝိုင်း ဆန့်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ဒူးလှည့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးအဝိုင်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နွားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- စက်ဝိုင်းဒူးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စက်ဝိုင်းများ ဒူးဆစ်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
