ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ရှိ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အဆစ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ၊ အကသမားများ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ပေါ်တွင် အချိန်များစွာဖြုန်းနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ကာ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်မအီမသာဖြစ်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပင်ပန်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံခြေဖဝါးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ဤအဆန့်ကို လုပ်ဆောင်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေဖဝါးများကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေချောင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်မှ သက်တောင့်သက်သာ သွားနိုင်သလောက် ဝေးဝေးသို့ ညွှန်ပြပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခြေကျင်းဝတ်နဲ့ ခြေခုံးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ခြေချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ပြန်ဆွဲတင်ကာ ခြေကျင်းဝတ်နောက်ကျောကိုဆန့်ရန် စက္ကန့် 20 မှ 30 အထိ ဖိထားပါ။
- ဤအဆင့်များကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်လုပ်ပါ၊ အဆန့်ကြီး သို့မဟုတ် နာကျင်မှုမဖြစ်စေရန် ဂရုစိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ခြေနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်နေစဉ် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး အရပ်ရှည်ရှည်နဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ပေးပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အနောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ချောက်ချားသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား အကြောတစ်ခုစီကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ဖိထားပြီး လွှတ်လိုက်ပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- ဆန့်ထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲငင်မှု ဒါမှမဟုတ် အနည်းငယ်မသက်မသာခံစားရတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မခံစားရသင့်ပါဘူး။
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်တွေကို ဆန့်တန်းနိုင်တယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားပါသည်။ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်စွာ ဆန့်ကျင့်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေသလုံးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ခြေသလုံးနှင့် ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Downward Dog Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် နောက်ကျောကိုဆန့်ရုံသာမက ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားသည့်အခါတွင်လည်း သင့်ခြေဖနောင့်များကို ဆန့်တန်းစေသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါ ခြေဆန့်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး မျက်နှာသုတ်ပုဝါတစ်ထည်ကို သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်ကိုဆန့်ရန် သင့်ဘက်သို့ ညင်သာစွာဆွဲယူပါ။
- ဖနောင့်ကြိုးဆန့်ခြင်း- နံရံပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို နောက်သို့ချထားကာ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Toe Curls - ခြေချောင်းများ ကွေးခြင်းများသည် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုက်ရိုက်ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Ankle Circles- ခြေကျင်းဝတ်စက်ဝိုင်းများသည် ခြေကျင်းဝတ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အဆစ်ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အိမ်မှာ နွားလေးတွေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခြေချင်းဝတ်များကို သန်မာစေသည်။
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ပျော့ပျောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း။
- ခြေကျင်းဝတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်နှင့် ခြေချင်းဝတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
