တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ်

Band Straight-Back Standing Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် သင်၏နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တီးဝိုင်းကို ရိုးရှင်းစွာ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော အူတိုင်တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ်

• လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ဖြန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ဆန့်တန်းထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တီးဝိုင်းကို ဆွဲထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောက ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေတာ သေချာပါစေ။
• တီးဝိုင်းသည် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားကာ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ်

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းသည် အရှိန်တင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ အရှိန်တင်နေခြင်းကို သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• မှန်ကန်သောခုခံမှု- သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် မှန်ကန်သောခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ကြိုးက အရမ်းကြပ်နေတယ်ဆိုရင် ကြွက်သားတွေ တင်းမာမှု ဒါမှမဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ ကြိုးသည် အလွန်ချောင်နေပါက၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခုခံနိုင်စွမ်းကို မပေးနိုင်ပါ။

တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band straight-back stand row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ်?

• Band Single-Arm Row- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
• Band Seated Row- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကြိုးဝိုင်းကို သင့်ခြေထောက်တွင် ပတ်ကာ ခါးဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Band Upright Row- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ပြီး သင်၏ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးဝိုင်းအပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• Band Row with Squat- ဤရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်တန်းတစ်ခုနှင့် squat ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်း- နောက်ကျောဖြောင့်တန်းရပ်?

• Band Bent-Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားများပါဝင်သော်လည်း အနည်းငယ်ခြားနားသောထောင့်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသောအတန်းကို ဖြည့်စွက်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုလုံးလုံးပြည့်ဖြိုးလာစေနိုင်သည်။
• Band Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်တန်း၏ ထိရောက်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လိုအပ်သော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ဘက် deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်တန်းကို ဖြည့်ပေးသည်။