တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက်

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက်

Band Bent-Over Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် သန်မာစေရန် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက်

• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ခုခံကြိုးဝိုင်း၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်သို့ တိုက်ရိုက်ဆွဲချလိုက်ပါ။
• တီးဝိုင်းကို သင့်ခါးဆီသို့ အထက်သို့ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားသည်။
• သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ၊ ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက်

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ခုခံကြိုးကို ဆုပ်ကိုင်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ရှိစေပါ။ တီးဝိုင်းကို လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ကိုင်ထားရမည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကြိုးကို သင့်ခါးဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲတင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်းသေချာစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတူညှစ်ပါ။
• Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အောက်ဘက်အဆင့်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး ကြိုးကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။

တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Band bent-over row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်တွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးဆောင်သည့် တီးဝိုင်းတစ်ခုနှင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက်?

• Band Bent-Over Row with Squat- ၎င်းသည် အတန်းရှေ့တွင် squat လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Wide Grip Band Bent-Over Row- ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်သည်။
• Close Grip Band Bent-Over Row- ပိုမိုနီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် အလယ်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုတိကျသော လက်တင်များဖြစ်သည်။
• လှည့်ပတ်ဖြင့် ကွေးထားသော အတန်းအား တီးမှုတ်ခြင်း- အတန်း၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုသည် နှစ်ခြမ်းနှင့် အမာခံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တီးဝိုင်းက ကွေးပြီး အတန်းလိုက်?

• Lat pull-downs များသည် ကျောဘက်ရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်တင်ဆွဲချခြင်းများသည် တန်းစီခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းများရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တန်းစီခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။