မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။

Ceiling Look Stretch သည် လည်ပင်းပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီကို များစွာအကျိုးပြုစေသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှန်ကန်စေပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးညောင်းညာခြင်းကို သက်သာစေသောကြောင့် စားပွဲခုံတွင် သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်အကြာကြီး ဖြုန်းနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းမှ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို တားဆီးရန်နှင့် အလုပ်ချိန်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။

• သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် မျက်နှာကျက်အပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်မျှော်ကြည့်သည်အထိ ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို 10 မှ 15 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး လည်ပင်းနဲ့ လည်ချောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ရှေ့တည့်တည့်ကိုကြည့်ကာ၊ သင်၏ဦးခေါင်းကို ကြားနေအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ထားပါ။
• ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၃-၅ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်လည်ပင်းကို ဖိမိနေအောင် မဆန့်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။

• **နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း**- ဆန့်ကျင့်ခြင်းကို စတင်သောအခါ မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။
• **ကိုယ်နေဟန်ထားကို ထိန်းသိမ်းပါ** : နားရွက်ဆီသို့ တိုးမကပ်ဘဲ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ကာ အောက်သို့ ချထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုထိရောက်သော ဆန့်ထုတ်မှုကို ရရှိစေပြီး သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများအပေါ် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
• **ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ**- ခေါင်းကို နောက်ပြန်စောင်းပြီး အနေအထားအတိုင်း 5-10 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။ နာကျင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ လည်ပင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်တန်းထားသင့်ပါတယ်။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် ခေါင်းကို နောက်ပြန်စောင်းပြီး ဝေးလွန်းတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပေးပါ။

မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Ceiling Look Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ပြီး သန်မာအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ မျက်နှာကျက်ကို အပေါ်ကိုမော့ကြည့်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ရန် အမြဲသတိရရန် အရေးကြီးသည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။?

• မတ်တပ်ရပ်ခြင်း နောက်ပြန်စောင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ မတ်တတ်ရပ်ပြီး မျက်နှာကျက်ကိုကြည့်ရန် သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ကာ အောက်သို့ လျှော့ကျစေရန် အာရုံစိုက်ကာ နောက်သို့ ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။
• လည်ပင်းကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့စောင်းထားမည့်အစား သင့်နားကို သင့်ပခုံးနှင့်ထိရန် ကြိုးစားသကဲ့သို့ တစ်ဖက်သို့ စောင်းထားကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
• Rotational Neck Stretch - ၎င်းတွင် သင့်ပခုံးကို မော့ကြည့်သကဲ့သို့ သင့်ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ နောက်ဘက်သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ၊ နောက်သို့ အနည်းငယ်နောက်ပြန်ကြည့်တိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲ ပါဝင်သည်။
• ရှေ့သို့စောင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်နှင့်ထိရန် ကြိုးစားသကဲ့သို့၊ လည်ပင်းနောက်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်ခေါင်းကို ရှေ့သို့စောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာကျက်ကို ဆွဲဆန့်ကြည့်ပါ။?

• ပခုံးရိုးများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုနှင့် လည်ပင်းတောင့်တင်းမှုကို သက်သာရာရစေမည့် Ceiling Look Stretch အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Cat-Cow Stretch သည် Ceiling Look Stretch အတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး လည်ပင်းကို ပျော့ပျောင်းစေရုံသာမက ကျောရိုးရွေ့လျားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောမအီမသာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။