Safety Bar Elevated Heel Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Safety Bar Elevated Heel Squat
Safety Bar Elevated Heel Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် သွက်လက်သောကိုယ်ထည်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘေးကင်းရေးဘားသည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် မြင့်မားသောခြေဖနောင့်သည် ထိုင်ထကို နက်ရှိုင်းစေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Safety Bar Elevated Heel Squat
- အမြင့်ကိုဖန်တီးရန် သင်၏ခြေဖနောင့်အောက်တွင် အတုံးသေးသေး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိစေရန် သေချာစေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပြီး သင့်ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်အထိ ဒူးထောက်ကာ ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ဖြတ်မောင်းကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Safety Bar Elevated Heel Squat
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထုတ်ထားပါ။ ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းတို့သည် ပြင်းထန်သော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချနေချိန်တွင် အတွင်းတွင်းသို့ မဝင်စေရပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို သယ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။ အရမ်းတိမ်သွားတာမျိုး မဖြစ်ဘူး။
Safety Bar Elevated Heel Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Safety Bar Elevated Heel Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Safety Bar Elevated Heel Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပြုသူများကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ ထိရောက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်သည် လေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ပိုင်းအကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Safety Bar Elevated Heel Squat?
- Goblet Squat- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ကိုင်ထားသော kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကိုအသုံးပြု၍ quads နှင့် glutes များကိုအာရုံစိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Overhead Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်ခွန်အားတို့ကို သိသိသာသာစိန်ခေါ်သည့် barbell သည် အပေါ်မှဆွဲထားသည်။
- Zercher Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ တံတောင်ဆစ်၏ ကောက်ရိုးတွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ လိုအပ်ချက်များကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဖြစ်သည်။
- Box Squat- ဤပုံစံတွင် သင်၏ထိုင်ထ၏အတိမ်အနက်နှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လေးလံသောအလေးများကို ဘေးကင်းစွာ သယ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ထခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Safety Bar Elevated Heel Squat?
- Bulgarian Split Squats- ၎င်းတို့သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Safety Bar Elevated Heel Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ပင်မထိုင်ထ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် squat ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပိုမိုမတ်မတ်သောကိုယ်ထည်ကို အားပေးခြင်းဖြင့် Safety Bar Elevated Heel Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ၊ အထူးသဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပုံစံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကာ အောင်မြင်ပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံသော squat ပြုလုပ်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောနေရာများဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Safety Bar Elevated Heel Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Safety Bar Squat နည်းပညာ
- Elevated Heel Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Safety Bar Elevated Heel Squat လမ်းညွှန်
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- Safety Bar squat အမျိုးအစားများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားအတွက် ဒေါက်မြင့်ထိုင်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Safety Bar Elevated Heel Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
