ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
Knee Raise သည် အောက်ခြေဗိုက်သား၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ဒူးအောင့်ခြင်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ထားပါ။
- ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင်၏ အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်အတောအတွင်း သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့် တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်များကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား၊ ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်ထားဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဒူးကို မြှောက်ပြီး နိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်နိုင်သောကြောင့် ဒူးကိုမြှင့်ရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- သင့်ဒူးကို လုံလုံလောက်လောက်မြင့်အောင် မြှောက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏ပေါင်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အနည်းဆုံး မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြစ်သင့်သည်။ သို့သော် ဒူးကို မမြှောက်ပါနှင့်
ဒူးကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း နှေးကွေးစွာစတင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏အကူအညီဖြင့် စတင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးကိုမြှင့်ပါ။?
- Captain's Chair Knee Raise တွင် သင့်လက်ဖျံပေါ်ရှိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကပ္ပတိန်ကုလားထိုင်ဟုခေါ်သော အထူးကြံ့ခိုင်မှုကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ပါဝင်သည်။
- Seated Knee Raise သည် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်ထုတ်သည့် အမျိုးအစားဖြစ်သည်။
- လှဲလျောင်းနေသော ဒူးထောက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးအောက်တွင် ထားကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Standing Knee Raise တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို တင်ပါးအဆင့်သို့ မြှောက်ကာ အခြားဒူးတစ်ဖက်နှင့် လှည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးကိုမြှင့်ပါ။?
- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် quadriceps နှင့် glutes တို့ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Knee Raises အား ဖြည့်စွမ်းပေးပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ဒူးအားထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းကြီးထွားစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပင်မကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ဒူးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒူးခေါင်း တိုးခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ဒူးကိုမြှင့်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်၍ ပေါင်ကိုမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက် ဒူးကိုမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဒူးကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
