ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat

Counterbalanced Skater Squat သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပေါင်၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat

• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်ခြေပေါ်ရွှေ့ပြီး ညာခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ကိုယ်သင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။
• သင့်လက်ယာခြေထောက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ကွေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ရန် ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတွန်းပါ၊ နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘက်သို့ ပြန်နှိမ့်ကာ သင်၏ညာခြေကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပေးပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး ညာခြေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat

• **ရှေ့သို့မထောင်ပါ**- လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ထိုင်ထလုပ်ချိန်တွင် ရှေ့သို့ လွန်စွာစောင်းနေခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းအပေါ် မလိုအပ်သော ဖိအားကို သက်ရောက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ရင်ဘတ်ကို တည့်မတ်ထားပါ။
• **မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- တန်ပြန်ချိန်ခွင်လျှာအတွက် သင်အသုံးပြုသောအလေးချိန်သည် သင့်ပုံစံနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို များစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ။ အသုံးပြုခြင်း။

ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Counterbalanced Skater Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပုံစံမှန်ကန်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများနှင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီပြီး ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်သောသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat?

• Weighted Skater Squat - နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ အလေးမထားသော အင်္ကျီဝတ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလေးများထည့်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Skater Squat with Resistance Band- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခုခံမှုတီးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းက အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
• Skater Squat with Jump- squat လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometrics အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
• Bosu Ball ပေါ်တွင် Skater Squat - Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို များစွာတိုးစေပြီး ၎င်းကို ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဟန်ချက်ညီညီ စကိတ်စီး Squat?

• Lunges များသည် Counterbalanced Skater Squats များကို တစ်ဖက်သတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Counterbalanced Skater Squats များကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။
• Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် စကိတ်စီးနေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Counterbalanced Skater Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ စကိတ်စီးနေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။