Single Straight Leg Stretch ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Straight Leg Stretch ပါ။
Single Straight Leg Stretch သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်များကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မ ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ဖို့၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှု မြှင့်တင်ဖို့၊ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ တခြား ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ စွမ်းဆောင်ရည် ပိုကောင်းလာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Straight Leg Stretch ပါ။
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေကျင်းဝတ် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဘယ်ဟာပိုအဆင်ပြေစေကာမူ ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူကာ တံကောက်ကြောရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေပါသည်။
- ခြေထောက်ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချနေစဉ် ဘယ်ခြေထောက်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Straight Leg Stretch ပါ။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်များကို စေ့စပ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကိုးမည့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးအောက်ပိုင်းနာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော အူမကြီးကို မချိတ်ဆက်မိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖျာပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ဗိုက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာပါစေ။
Single Straight Leg Stretch ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Straight Leg Stretch ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Straight Leg Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာရန် လိုအပ်ပါသည်။ နှေးနှေးစတင်ရန်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ အလွန်အမင်း မတွန်းလှန်မိရန် အရေးကြီးသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Straight Leg Stretch ပါ။?
- Bent Knee Single Leg Stretch - ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင်ထားမယ့်အစား ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီကို ပို့ဆောင်ပါ။
- လက်လှမ်းမီသော တစ်ခုတည်းသော ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့် သင်သည် သင်၏ဦးခေါင်းထက်ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို ရောက်ရှိလာကာ ဆန့်ထွက်မှုကို အားကောင်းစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုအားကောင်းစေသည်။
- လိမ်ထားသော ဖြောင့်တန်းသောခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ပေါင်ကို မြှောက်ထားသည့်ခြေထောက်ဆီသို့ လိမ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်ကို သင့်ဘက်သို့ဆွဲယူခြင်း ပါဝင်သည်။
- ခြေချင်းဝတ်အလေးများနှင့်အတူ ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ဆန့်ခြင်း- ခြေချင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Straight Leg Stretch ပါ။?
- Scissor Kick လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်ပြောင်းရွေ့စဉ်အတွင်း ပါဝင်ပြီး ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို အလေးပေးခြင်းဖြင့် Single Straight Leg Stretch ကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Pilates Roll Up သည် ခြေထောက်ဆန့်ရန် လိုအပ်သော အရည်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကျိုးပြုသည့် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Single Straight Leg Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလည်း အားကောင်းစေပါသည်။ ဆန့်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Straight Leg Stretch ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆန့် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Single Straight Leg Stretch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာစေရန်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ပါ။
- အိမ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။
- ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ဆန့်ခြင်းဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။