Cobra Yoga Pose
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cobra Yoga Pose
Bhujangasana ဟုလည်းသိကြသော Cobra Yoga Pose သည် နှလုံးကိုဖွင့်ပေးပြီး ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ပြန်လည်နုပျိုသော ကျောရိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ ယောဂကျင့်သူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို သက်သာစေရုံသာမက ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့ကိုလည်း အားကောင်းစေကာ ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cobra Yoga Pose
- သင့်လက်များကို ဖျာပေါ်သို့ ဖိထားပါ၊ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဦးခေါင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ရန် သင့်ပခုံးများကို နောက်သို့ အောက်သို့ဆွဲထုတ်ပါ။
- ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားကာ လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူရန် သတိရပါ။
- လွှတ်ရန်၊ သင့်ရင်ဘတ်၊ ပခုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ဖျာပေါ်သို့ ဦးခေါင်းပြန်ချကာ ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ ချထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cobra Yoga Pose
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- ဘုံအမှားတစ်ခုသည် သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ ဝေးလွန်းသော သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းစွာ ခြားထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင် ထားရှိသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားသင့်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို ကွဲထွက်မသွားစေသင့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးများကို လျော့ချကာ ဖြေလျှော့ပေးကာ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- စတင်သူတော်တော်များများဟာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အလျင်စလိုလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး လက်မောင်းကို အားကိုးရုံတင်မဟုတ်ဘဲ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး အချိန်ယူပါ။ သင့်အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ထောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- လည်ပင်းကို ချိန်ညှိခြင်း- လည်ပင်းကို ညှစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Cobra Yoga Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cobra Yoga Pose?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ယောဂတွင် Cobra Pose (Bhujangasana) ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ အစပြုသူအတွက် အဆင်ပြေစေမယ့် ဟန်ပန်တစ်ခုပါပဲ။ သို့သော် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. သင့်ခြေထောက်များကို သင့်နောက်သို့ဖြန့်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး သင့်ပခုံးအောက်ရှိ လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ထားပါ။ 2. သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ 3. အသက်သွင်းပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးသည် မြေနှင့်ထိနေသေးကြောင်း သေချာပါစေ။ 4. ၎င်းတို့ကို လော့ခ်မချစေရန် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ 5. သင်၏ပခုံးကို နားရွက်မှ နောက်သို့ဆွဲပါ။ 6. အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကျော်လွန်ပြီး မတွန်းလှန်ဖို့ သတိရပါ။ မသက်မသာခံစားရပါက ယောဂဆရာတစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရပ်တန့်ပြီး ရှာဖွေခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cobra Yoga Pose?
- Baby Cobra Pose- ဤသည်မှာ သင့်ဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သည့်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးအောက်တွင်ထားကာ မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ်သာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Extended Cobra Pose- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်မှ မြင့်တင်လိုက်ကာ အပေါ်မော့ကြည့်ရန် သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့စောင်းလိုက်ပါ။
- Half Cobra Pose- ဒါက မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရင်ဘတ်ကို တစ်ဝက်တစ်ပျက်အထိ မြှောက်ထားတာမျိုး ပါဝင်တယ်။
- Upward Facing Dog Pose- ဤပုံစံသည် မြွေဟောက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် သင်၏ပေါင်နှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ကာ သင်၏လက်နှင့် ခြေဖျားများကိုသာ ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cobra Yoga Pose?
- Sphinx Pose သည် Cobra Pose တွင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောကွေးညွှတ်မှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ရန်ကူညီပေးသည်၊ ကျောရိုးကိုအားကောင်းစေပြီးရင်ဘတ်၊ အဆုတ်နှင့်ပခုံးများကိုဆန့်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ကလေး၏ပုံသဏ္ဍာန်သည် ကျောဘက်သို့ တန်ပြန်ဆန့်ဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကျောဘက်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေကာ ပြေလျော့စေကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် Cobra Pose ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cobra Yoga Pose
- Cobra Pose ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cobra အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ယောဂကျင့်စဉ်
- ခါးပတ်အတွက် Cobra Asana
- Bodyweight Cobra Yoga Pose
- ခါးပုံသွင်းရန်အတွက် Cobra Pose
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cobra Pose ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသွင်းခြင်းအတွက် ယောဂနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cobra Yoga Pose in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
