Dumbbell Alternate Bench Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Bench Press
Dumbbell Alternate Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သမားရိုးကျ ခုံတန်းရှည်များထက် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မှမဆို၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်လုံးရှိ ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘာဘဲလ်ဖိခြင်းထက် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Bench Press
- သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်နီးပါးဆန့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်တုံးတစ်လုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ အခြားလက်မောင်းကို သင့်ပခုံးတွင်ထားလိုက်ပါ။
- အခြားနလပိန်းတုံးကို တပြိုင်နက် အပေါ်သို့ တွန်းနေစဉ်တွင် တိုးချဲ့ထားသော နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးသို့ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဤအလှည့်ကျပုံစံကို ဆက်လုပ်ပါ၊ နောက်တစ်ခုအား တိုးနေချိန်တွင် သင့်ပခုံးတွင် အလေးချိန်တစ်ခု အမြဲရှိနေပါစေ။
- ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Bench Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးတစ်ခုသည် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားနေသောလက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်သည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ပြားချပ်နေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခုံတန်းလျားမှ နောက်ကျောကို ကွေးချခြင်းသည် ခါးအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ကျောကို ထိုင်ခုံနှင့်တည့်တည့်ထားပါ။
Dumbbell Alternate Bench Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Bench Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အေးမြစေရန် မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Bench Press?
- Dumbbell Floor Press- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ပြီး triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားမည့်အစား ထိုင်ခုံအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell Decline Bench Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အလေးပေးကာ ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip Dumbbell Bench Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသည့် dumbbells များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Single-Arm Dumbbell Bench Press- ဤဗားရှင်းတွင် အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ရုတ်သိမ်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Bench Press?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Dumbbell Alternate Bench Press အား ခုံတန်းနှိပ်ခြင်းအတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps အား အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ တစ်ခုလုံးကို ဖိနိုင်စွမ်းအားကို တိုးတက်စေသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Dumbbell Alternate Bench Press ကို တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Bench Press
- "Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခုံတန်းလျားများကို နှိပ်ပါ။
- dumbbells သုံးပြီး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- pectorals အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell bench press အမျိုးအစားများ
- ရင်ဘတ်အတွက် အလှည့်ကျ နလပိန်းတုံးကို နှိပ်ပါ။
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell alternate bench press နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbell alternate bench press လုပ်နည်း"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
