အကြပ်အတည်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း

Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ စက်ကိရိယာမပါဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့အဆင်ပြေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သန်မာပြီး သန်မာတဲ့ အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေတာကြောင့် လူတွေက အကြိတ်အနယ်လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း

• သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထားကာ လည်ပင်းကို မဆွဲဘဲ လက်ချောင်းများဖြင့် အသာအယာ ထောက်ထားပါ။
• ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားကာ သင့်ဒူးဆီသို့ မြေပြင်မှနေ၍ အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
• အကြပ်အတည်း၏ အထွတ်အထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း

• လည်ပင်းဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်တင်ရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်အကြိတ်ခံရချိန်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားကာ မှန်ကန်သောအကွာအဝေးကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်မေးစေ့အောက်တွင် ပန်းသီးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားရန် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ crunches ၏ ထိရောက်မှုသည် အရှိန်မဟုန်ဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုမှ ဆင်းသက်လာသည်။ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ တည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး အောက်ကိုလျှော့ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြေခံဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်သင့်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို သေချာစေရန်အတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?

• The Bicycle Crunch သည် သင်၏ oblique များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Vertical Leg Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် လိုအပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Long Arm Crunch သည် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လီဗာ၏အရှည်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
• Double Crunch သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် reverse crunch နှင့် ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?

• Russian Twists သည် သမားရိုးကျ အကြိတ်အနယ်တွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော Crunches ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Crunches အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Leg Raises သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Crunches များအတွက် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ တစ်ယောက်တည်း ဖိထားသည့်နေရာသည် ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်သည့်အတွက်ကြောင့် အူမကြီးအားကောင်းစေရန် မျှတသောချဉ်းကပ်မှုကို သေချာစေသည်။