၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch
45 Degree Bicycle Twisting Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ midsection အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အဆီကျခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch
- ခြေထောက်များကို 45 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ မြှင့်ထားပြီး ဒူးကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် ဆန့်ပြီး ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ဒူးခေါင်းဆီ ယူဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားကာ ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ယူဆောင်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ဖိထားရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်မြှင့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် နှေးကွေးခြင်း၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်အကြိတ်ခံရချိန်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ဆန့်ထုတ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ ပြီးရင် တစ်ဖက်ကိုပြောင်းပြီး အလားတူလုပ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ လှည့်ခြင်းနှင့် မြှောက်ခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်းကို ဆွဲဆွဲခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလုပ်ကိုလုပ်ဖို့မဟုတ်ဘဲ ထောက်ပံ့ဖို့ လက်တွေရှိတယ်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှူမဝပါနှင့်။ ခေါက်လိုက်တိုင်း ရှူသွင်းပြီး ပြန်လာတာနဲ့ ရှူပါ။
၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ၄၅ ဒီဂရီ စက်ဘီးလိမ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် core strength နှင့် balance ပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ပုံမှန်အကြိတ်အနယ် သို့မဟုတ် စက်ဘီးအကြပ်အတည်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ၄၅ ဒီဂရီ စက်ဘီးလိမ်ခြင်းအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch?
- Reverse Bicycle Crunch- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဒူးတွေဆီရွှေ့မယ့်အစား ကျောပေါ်မှာ လဲလျောင်းရင်းနဲ့ မင်းရဲ့ဒူးဆစ်တွေကို တံတောင်ဆစ်ဆီရွှေ့ပြီး မင်းရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်ချက်အမျိုးမျိုးပေးတယ်။
- Seated Bicycle Crunch- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံသည် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆန့်တန်းထားသကဲ့သို့ ဤပုံစံသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်သည်။
- Stability Ball Bicycle Crunch- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
- ဆေးဘောလုံးစက်ဘီး Crunch- ဤပုံစံတွင် အကြပ်ရိုက်နေစဉ် သင့်လက်များကြားတွင် ကိုင်ထားသည့် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးပါ၀င်သည်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch?
- Russian Twists - ၎င်းတို့သည် 45 ဒီဂရီ စက်ဘီးလှည့်ခြင်း Crunch တွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်တူသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြိုင်ဖက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် နောက်ထပ်အလွန်ကောင်းသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် ၄၅ ဒီဂရီ စက်ဘီးလိမ် Crunch ၏ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အသုံးပြုသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ စက်ဘီးကို ဆောင့်ကန်လိုက်သည်
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဘီးကို တွန့်လိမ်နေ၏။
- ၄၅ ဒီဂရီ အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဘီးအကြပ်အတည်း အမျိုးအစားများ
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ၄၅ ဒီဂရီ Bycicle Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
