လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
လှဲလျောင်းသောခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ ခါးနာတာကို သက်သာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်တင်ပါးများ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တက်လာသည်အထိ မျက်နှာကျက်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ဗိုက်သားတွေကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးတွေကို တင်းကျပ်မနေစေဖို့ သေချာစေပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန်သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- **သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်စဉ်တွင် လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ကျောကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးစေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့မှုရှိစေရန် သေချာစေပါ။ သင့်နောက်ကျောကွေးနေခြင်းကို တွေ့ရှိပါက လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းထက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းတဲ့ ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်ကို တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူသည် စိန်ခေါ်လွန်းသည့် စံချိန်စံညွှန်းအတိုင်း လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် ဒူးကွေးသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ထိုနေရာမှ တိုးတက်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Scissor Leg Raise တွင် အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ လက်မအနည်းငယ် ထားထားစဉ် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Weighted Leg Raise သည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Double Crunch သည် လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ရိုးရာအကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက် မြှောက်ထားသည်။
- Hanging Leg Raise သည် သင်ဆွဲထားသောဘားမှ ဆွဲချပြီး သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Lying Leg Raises ကဲ့သို့ Bicycle Crunches များသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လဲလျောင်းခြင်း၏ အကျိုးဆက်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists များသည် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေကာ လုံးလုံးလျားလျားတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လဲလျောင်းနေသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာစေရန် ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို အူတိုင်မြှင့်ပါ။
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
