အကျဉ်းသား Get-Up

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကျဉ်းသား Get-Up

Prisoner Get-Up သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေလိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကျဉ်းသား Get-Up

• ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ချလိုက်ပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ခြေချောင်းများနောက်တွင် ဒူးထောက်ထားပါ။
• ထိုင်ထအနေအထားကနေ သင့်လက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဂရုတစိုက်ချထားပြီး ဒိုက်ထိုးတဲ့ အနေအထားကို ရောက်ဖို့ သင့်ခြေထောက်တွေကို ပြန်ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ ပြန်ဆွဲချပြီး ထိုင်ထအနေအထားသို့ ပြန်တက်လာခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ ပြောင်းပြန်လှန်ပါ။
• နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ထိုင်ထကနေ တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး လက်တွေကို ဦးခေါင်းနောက်မှာထားပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အကျဉ်းသား Get-Up

• **မှန်ကန်သောပုံစံ-** အကျဉ်းသား Get-Up တွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ မှားယွင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တင်ပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ ပုခုံးကိုထိပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင့်အူတိုင်ကို အသုံးပြုကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ** လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ Prisoner Get-Up သည် အရှိန်အဟုန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခွန်အားအကြောင်းဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ရန် သင့်အချိန်ယူပါ။ အပြေးအလွှားသွားခြင်းသည် ဆင်းရဲခြင်းသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။

အကျဉ်းသား Get-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အကျဉ်းသား Get-Up?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Prisoner Get-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ Prisoner Get-Up သည် သင်၏ အူတိုင်၊ ခြေထောက်များနှင့် လက်များကို ပေါင်းစပ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ် အပြည့် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား အခြေအနေများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မကြိုးစားမီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကျဉ်းသား Get-Up?

• Dumbbell Prisoner Get-Up- ဤဗားရှင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေသည်။
• သဲအိတ်ထောင်သူ Get-Up- ဤပုံစံတွင်၊ kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell အစား သဲအိတ်ကို အသုံးပြုပြီး သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော ဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• ဆေးဘောလုံး အကျဉ်းသား နိုးထခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးလာစေရုံသာမက သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု အားကောင်းစေရန်လည်း ကူညီပေးသည့် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Bodyweight Prisoner Get-Up- ဤဗားရှင်းတွင် မည်သည့်အလေးမျှမပါဝင်ပါ၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကျဉ်းသား Get-Up?

• Kettlebell Swing သည် အကျဉ်းသား Get-Up ကာလအတွင်း ပါ၀င်နေသော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် နောက်ဆက်တွဲ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• Goblet Squat သည် Prisoner Get-Up ၏ ရပ်တည်မှုအဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့၌ လုပ်ဆောင်သောကြောင့် အကျဉ်းသား Get-Up ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။