Tiger Yoga Pose

• ശരീരഭാഗം: ယောက်ျားချင်းထွင်နေသည်
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Tiger Yoga Pose

Tiger Yoga Pose သည် ကျောရိုးနှင့် ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်သည် ယောဂကျင့်စဉ်အဆင့်တိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးကို သိရှိနားလည်မှု တိုးမြင့်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Tiger Yoga Pose ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Tiger Yoga Pose

• ရှူသွင်းပြီး ညာခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်တန်းကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကောင်းကင်နှင့် မျက်နှာမူထားလိုက်ပါ။
• တည်ငြိမ်သောဟန်ချက်ထိန်းထားစဉ် သင်၏ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်ကို အသက်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ သင်၏အကြည့်နှင့် လည်ပင်းကို ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို စားပွဲပေါ်တင်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ခြေထောက်နှင့် ညာလက်မောင်းဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Tiger Yoga Pose

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်လျှောက်လုံး ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ ဟန်ချက်ထိန်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို ပြုတ်ကျစေပြီး ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• ** ကြီးမြင့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ**- ခြေထောက်နှင့် လက်ကို ဆန့်လိုက်သောအခါတွင် လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ နောက်ကျောကို ဖိမိကာ တင်းမာလာနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ဆန့်သောလက်မှ သင်၏ခြေဆန့်သောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ဖြောင့်တန်းသောမျဉ်းကို ဖန်တီးရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• **အသက်ရှူနည်း**- လေးလေးနက်နက် စည်းချက်ကျကျ အသက်ရှုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပြီး နောက်ကျောကို လှည့်ကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်ကို တွဲလျက် ရှူသွင်းပါ။ ဒါမှ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေခြင်းဖြင့် pose ရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

Tiger Yoga Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Tiger Yoga Pose?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Vyaghrasana လို့ခေါ်တဲ့ Tiger Yoga Pose ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ကျောနှင့် လက်များကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် သန်မာစေရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်ကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ယောဂဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Tiger Yoga Pose?

• Kneeling Tiger Pose- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် မူလပုံစံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင့်နောက်တွင် အခြားခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ဖြန့်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားသည်။
• Twisting Tiger Pose- ၎င်းတွင် ကျောရိုးကို လိမ်ပြီး ကျောရိုးကို နက်ရှိုင်းစွာ လိမ်ရန်အတွက် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဆန့်ထားသော ခြေထောက်တစ်ဘက်၏ လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Tiger Pose ဟန်ချက်ညီခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဟန်ချက်ညီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခြားလက်နှင့်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Tiger Pose with a Bind- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးတွင် ဆန့်ထားသောခြေထောက်ကို ကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ဆုပ်ကိုင်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် နောက်သို့ပြန်ရောက်ရှိကာ ချည်နှောင်ခြင်းကို ဖန်တီးပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Tiger Yoga Pose?

• Downward Facing Dog Pose သည် Tiger Pose ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကအသုံးပြုသည့် လက်များနှင့် ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Child's Pose သည် Tiger Yoga Pose ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် Tiger Pose တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် နေရာများ၊ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို နူးညံ့စွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး တင်းမာမှုမှန်သမျှကို ပြေလျော့စေသော တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။