ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှည့်ဆန့်ခြင်းသည် ပျော့ပျောင်းမှု၊ ကြွက်သားများကို အားကောင်းလာစေရန်နှင့် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်၊ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို သက်သာစေပြီး အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ညာခြေကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ခြေထောက်ကို ဒူးမှာကွေးထားပါ။
- သင့်ခြေဖဝါးကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် လှည့်ပါ။
- ဤလှည့်ခြင်းကို နာရီလက်တံအတိုင်း 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ပြောင်း၍ 10 ကြိမ်တိုင်တိုင်လှည့်ပါ။
- ခြေချင်းဝတ်နှစ်ဖက်စလုံးကို ညီညာစွာဆန့်ထုတ်ရန် ဘယ်ခြေဖြင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်သည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ထိုင်နေရန် သို့မဟုတ် မတ်တပ်ရပ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ မတ်တပ်ရပ်ရင် ခြေထောက်ကို တင်ပါးအကျယ် ခွာထားရမှာဖြစ်ပြီး ထိုင်နေမယ်ဆိုရင် မငိုက်ဘဲ မတ်မတ်ထိုင်ပါ။ ညံ့ဖျင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ထိရောက်မှုမရှိသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှည့်ပါ။ လှည့်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ၎င်းတို့၏ သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားမှုထက်ကျော်လွန်၍ လှည့်ခိုင်းခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တစ်သမတ်တည်း အသက်ရှူခြင်း- ဆန့်ကျင့်စဉ်တစ်လျှောက် တသမတ်တည်း၊ တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆန့်ထွက်မှုအား ထိရောက်မှု နည်းပါးစေပြီး မသက်မသာဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အစည်းအဝေး
ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ် လှည့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ပြုလုပ်ပုံမှာ- 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ 2. ခြေဖဝါးတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ပြီး စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပါ။ ၎င်းကို လမ်းကြောင်းတစ်ခုတွင် 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှည့်၍ အခြားဦးတည်ချက်တွင် လှည့်ခြင်း 10 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ 3. အခြားခြေတစ်ဖက်နှင့် အလားတူထပ်လုပ်ပါ။ 4. သက်တောင့်သက်သာရှိလျှင် ခြေနှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း လှည့်နိုင်သည်။ သတိရပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း တွန်းမတိုက်မိရန် အမြဲအရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေကျင်းဝတ်များ- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းကြောင်းပြောင်းကာ အခြားခြေတစ်ဖက်နှင့် ထပ်လုပ်ပါ။
- လှဲလျောင်း၍ ခြေချင်းဝတ်လှည့်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်သို့ဆန့်၍ နောက်ကျောကို ပြားပြားမှောက်အိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လှည့်ပါ၊ ထို့နောက် လမ်းကြောင်းပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
- Resistance Band Ankle Rotations- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိကြိုးကို ပတ်ပြီး ကြိုးကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် လှည့်လိုက်သည့်အခါ ကြိုးကို ညင်သာစွာ ဆွဲထုတ်ပါ။
- Yoga Ankle Rotations- ထိုင်နေသည့် ယောဂ အနေအထားတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ကာ စက်ဝိုင်းပုံစံဖြင့် လှည့်ပါ။ လမ်းကြောင်းပြောင်းပြီး အခြားခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Toe Curls - ခြေချောင်းများ ကွေးခြင်းသည် သင့်ခြေချင်းဝတ်များနှင့် ပင်ကိုယ်အားဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှည့်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Ankle Pumps - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပေးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှည့်ဆန့်မှုပန်းတိုင်များနှင့် ကိုက်ညီသည့် သင့်ခြေချင်းဝတ်၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေဖဝါး လည်ပတ်ဆန့်
- ခြေချင်းဝတ် လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်လှည့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေဖဝါးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို လှည့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
