Crunch - နောက်ပြန်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crunch - နောက်ပြန်

The Crunch - Back လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေကာ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်ပြင်ဆင်နိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သန်မာသောအူတိုင်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရုံသာမက ခါးနာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီတွင် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crunch - နောက်ပြန်

• သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမဆွဲမိစေရန် သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ညင်သာစွာထား၍ တံတောင်ဆစ်များကို ကျယ်အောင်ဖွင့်ထားပါ။
• သင်၏ဗိုက်သားကို ဖိထားပြီး ခေါင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖိထားရန် သေချာစေကာ ကောက်ကွေးသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
• လျင်မြန်စွာ အောက်သို့ပြန်ကျသွားမည့်အစား လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ကိုယ်သင် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Crunch - နောက်ပြန်

• **လည်ပင်းကိုဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ အကြပ်ရိုက်နေစဉ်အတွင်း သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့လက်တွေက မင်းခေါင်းကို မော့ထားဖို့မဟုတ်ဘဲ ထောက်ဖို့ရှိတယ်။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- အကြပ်အတည်း-နောက်ကျောသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရည်ရွယ်သည်။ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေဖို့၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်လိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီဆွဲထုတ်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးပါမည်။

Crunch - နောက်ပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Crunch - နောက်ပြန်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crunch - Back လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အူမကြီးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် အလွန်အခြေခံကျပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း ကောင်းသော အကြံဉာဏ် ဖြစ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crunch - နောက်ပြန်?

• Bicycle Crunch - ဤသည်မှာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ အလှည့်ကျထိနေချိန်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင်နင်းသည့် ရိုးရာအကြပ်အတည်း၏ တက်ကြွသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Vertical Leg Crunch - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲသို့ တည့်တည့်မြှင့်ပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထား၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• Long Arm Crunch - ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Double Crunch - ဤအကြပ်အတည်းပုံစံသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှရုတ်သိမ်းကာ ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ခုစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crunch - နောက်ပြန်?

• Bicycle Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအပြင် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Crunch - Back ကို ဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout နှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Russian Twist သည် Crunch ကို အားဖြည့်ပေးသည် - သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင့်အကြိတ်များ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။