မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။

Standing Lean Back Stomach Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်း၊ အထူးသဖြင့် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်၊ အူလမ်းကြောင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤအဆန့်ကို ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။

• လက်ချောင်းများကို အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ပြပြီး တင်ပါးအထက်တွင် သင့်လက်များကို အောက်ဘက်သို့ ချထားပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နောက်သို့ ထောက်ကာ သင်၏လက်များကို အသုံးပြု၍ အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပါ။
• ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 ခန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး အသက်ကို လေးလေးနက်နက် ညီညီညာညာ ရှူပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။

• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပိန်သည်- သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဘက်မလိုက်အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော မြန်လွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝေးလွန်းသော နောက်သို့ကွေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤအရာသည် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သင့်သည်၊ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှု မဟုတ်ပါ။
• Core Engagement- သင်နောက်ပြန်မှီပြီး သင့်အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက အကြောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြစ်ပြီး ဆန့်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• လက်မောင်းအနေအထား- ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား နောက်ပြန်ကျသွားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်များကို လွှတ်ချလိုက်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၅

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Lean Back Stomach Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပြီး ညောင်းညာခြင်းကို တားဆီးရန် အလွန်အမင်း နောက်ပြန်မထောင်မိစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက် ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။?

• ပက်လက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှ ဆန့်ထုတ်ကာ ဗိုက်ကိုဆန့်ရန် ကျောကို ကွေးထားသည်။
• Cobra Pose - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Bridge Pose - ဤကိုယ်ဟန်သည် ဒူးကွေးကာ ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်တင်ကာ အစာအိမ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Cat-Cow Stretch - ဤအကြောဆန့်ခြင်းတွင် လေးဖက်လုံးပေါ်တက်ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ကျောကိုကွေးကာ (ကြောင်) နှင့် မြေပြင်သို့နှစ်ပြီး (နွားမကြီး)၊ အစာအိမ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်းပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဗိုက်ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Cat-Cow Stretch သည် Standing Lean Back Stomach Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် အစာအိမ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရုံသာမက ကျောရိုးအတွင်း ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ပိန်သောနောက်ကျောဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Boat Pose သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်သောကြောင့် Standing Lean Back Stomach Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ဤထပ်ထည့်ထားသော ခွန်အားသည် ပိန်သောနောက်ကျောအနေအထားတွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး အကျိုးရှိသော ဆန့်ထုတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။