Plank - Butt

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plank - Butt

The Plank - Butt လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမက သင့် glutes များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် စတင်သူတိုင်းမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး တင်းကြပ်သော တင်ပါးကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plank - Butt

• သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်ဖျံများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ဖြစ်နေပြီး သင့်လက်များသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
• သင်တည်ငြိမ်ပြီးသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြောင်းပြန် V ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
• သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Plank - Butt

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုက ပျဉ်ချပ်အတွင်း အမာခံကို မှန်ကန်စွာ ထည့်သွင်းခြင်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်ဗိုက်သား၊ glutes နှင့် ပေါင်များကို တင်းကျပ်ထားပါ။
• သင့်လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ- ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို မကြည့်မိအောင် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်လည်ပင်းကို သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကူညီပေးသည့် သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ငေးကြည့်နေပါ။
• အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုရန် အရေးကြီးသည်။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် အကျိုးမရှိပါ။

Plank - Butt ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Plank - Butt?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Plank - Butt လေ့ကျင့်ခန်းကို Plank with Glute Squeeze ဟုလည်းခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အူမကြီး၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တိုတောင်းသော အစုံများဖြင့် စတင်ကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာချင်ပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plank - Butt?

• Leg Lift ပါသော Plank- ဤသည်မှာ ရိုးရာပျဉ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လိမ်၍မရပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိခိုက်စေပါသည်။
• Plank Jack- ဒါက မင်းရဲ့ glutes တွေကို ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ Jumping Jack လိုမျိုး မင်းခြေထောက်တွေကို အဝင်အထွက် ခုန်နေတဲ့ သွက်လက်တဲ့ ပျဉ်ပြားတစ်ခုပါ။
• Reverse Plank- ကြမ်းပြင်ကို မျက်နှာမူမည့်အစား၊ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို သင့်အူတိုင်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာမူပါ။
• ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်နှင့် ပျဉ်- ဤပျဉ်ပြားပုံစံကွဲလွဲမှုတွင် သင်သည် ရိုးရာပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် ရှိနေသော်လည်း သင်၏ glutes နှင့် oblique များကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တစ်ဖက်တည်းတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plank - Butt?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်း Plank - Butt သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သော ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Glute Bridges- Glute Bridges များသည် Plank - Butt အား ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် core တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအတွက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။