Oblique Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Oblique Crunch

Oblique Crunch သည် ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး သန်မာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို သန်မာစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် စတင်အသုံးပြုသူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်အခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Oblique Crunch

• သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသည် ၎င်း၏ဘက်တွင် ရှိနေစေရန်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် လက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ သို့မဟုတ် ပုခုံးပေါ်တင်၍ လည်ပင်းကို ဆွဲမချမိစေရန် သေချာစေပါ။
• သင်၏ တင်ပါးများဆီသို့ ကွေးညွတ်နေသော ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်နှိမ့်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် တူညီသောဘက်တွင် အကြပ်အတည်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Oblique Crunch

• သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- oblique crunch ၏သော့ချက်သည်သင်၏ oblique ကြွက်သားများကိုချိတ်ဆက်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားသည့်အခါ၊ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကို လက်ဖြင့်မဆွဲဘဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်တင်ရန် သင်၏အတားအဆီးများကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကလည်း သင့်ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားစေသောကြောင့် ပိုမိုထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
• အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ဆက်လက်အသက်ရှူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုင်ထားမိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။

Oblique Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Oblique Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Oblique Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံပိုရှိသူတစ်ဦးက သင့်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Oblique Crunch?

• စက်ဘီး Oblique Crunch- ဤတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဘီးစီးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ကာ ဆန့်ထုတ်ထားသော ဒူးခေါင်းနှင့် ဆုံမိစေရန် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ယူဆောင်လာပါသည်။
• Russian Twist- ဤသည်မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ဖြင့် မကြာခဏ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးမှ တစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ထိုင်ခုံလေးထောင့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Plank Oblique Crunch- ၎င်းကို ပခုံးအနေအထားမှလုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဖက်တည်းရှိ သင့်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ သင့်ဒူးကို ယူဆောင်ကာ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
• Side Plank Oblique Crunch- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားအနေအထားတွင် စတင်ပြီး အကြပ်ရိုက်ရန်အတွက် ထိပ်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Oblique Crunch?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို မတူညီသောတက်ကြွသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Oblique Crunch ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Planks- အဓိကအားဖြင့် core strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ပျဉ်ပြားများသည် Oblique Crunch ကို ခြုံငုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Oblique Crunch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။