ဂဏန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဂဏန်း
Crab လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ဗိုက်သား၊ နောက်ကျောနှင့် glutes ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည်။ လူများသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားအမျိုးမျိုးနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းလာစေရန် ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဂဏန်း
- မင်းရဲ့လက်ဖဝါးတွေကို တွန်းပြီး တင်ပါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ထည်နဲ့ ပေါင်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် စားပွဲပေါ်တင်ထားတဲ့ အနေအထားဖြစ်လာတဲ့အထိ။
- သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး မျက်နှာကျက်ကို မော့ကြည့်လိုက်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင်ရွေ့လျားနေစဉ် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်များစွာ ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဂဏန်း
- သွေးပူခြင်း- ကဏန်းလေ့ကျင့်ခန်း မကြိုးစားမီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးအောင် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ကောင်းသောသွေးပူခြင်းတွင် ပြေးခုန်ပစ်ခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော cardio လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်နိုင်သည်။
- တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု- သင်စတင်သူဖြစ်ပါက ကဏန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန်အကြာကြီးလုပ်ရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ တိုတောင်းသော ကြားကာလများဖြင့် စတင်ပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် 10-30 စက္ကန့် ဖြစ်နိုင်ပြီး သင်ပိုလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
ဂဏန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဂဏန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကဏန်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ကဏန်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကိုချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဂဏန်း?
- Dungeness Crab သည် မြောက်အမေရိက၏ အနောက်ကမ်းရိုးတန်းရေပြင်တွင် တွေ့ရှိရသည့် ရေပန်းစားသော ပင်လယ်စာစားဖွယ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Alaska အနီးရှိ အေးမြသောပင်လယ်များတွင် နေထိုင်သော King Crab သည် အကြီးဆုံးသော ကဏန်းမျိုးစိတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး စီးပွားဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက် အများဆုံးဖမ်းမိပါသည်။
- Hermit Crab သည် စွန့်ပစ်ထားသော အခွံများတွင် နေထိုင်သည့် မျိုးစိတ်ငယ်လေးဖြစ်ပြီး ကုန်းပေါ်တွင်ရော သမုဒ္ဒရာထဲတွင်ပါ တွေ့ရှိနိုင်သည်။
- ၎င်း၏ထူးခြားသောကြီးမားသောခြေသည်းဖြင့်ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော Fiddler Crab သည် ဒီရေတောများ၊ ဆားငန်များ နှင့် သဲများသောင်ပြင် သို့မဟုတ် ရွှံ့များသောကမ်းခြေဒေသများတွင် အဖြစ်များသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဂဏန်း?
- Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကဏန်း၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသည့် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ကဏန်းအတွက် နောက်ထပ်ကောင်းသည့် ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကဏန်းပုံစံအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသည့်အပြင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကဏန်းကို ကြာရှည်ထိန်းထားရန် လိုအပ်သော ကဏန်း၏ အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကဏန်းနှင့်တူသော ပခုံးနှင့် လက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဂဏန်း
- ခါးအတွက် ဂဏန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကဏန်းလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကဏန်းကိုယ်ဟန်ပြပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကဏန်းလေ့ကျင့်ခန်း bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist toning ဂဏန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကဏန်း ခါးကို လျော့ချ၍ လမ်းလျှောက်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဂဏန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
