ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး
ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကွေးညွှတ်ခြင်းသည် ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး
- ယောဂဖျာကဲ့သို့ သက်သောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ဒူးများသည် တင်ပါးအနံကို ခြားထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဘယ်ဘက်ဒူးကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ထားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေကာ သင့်ခြေချောင်းများသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းထက်မှာ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်ဘယ်ဘက်လက်သည် သင့်ဘယ်ဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားနိုင်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်က ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပေးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးမှ သင့်လက်ကို ဆန့်တန်းထားသော မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြားနေလည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင်၏အကြည့်ကို ရှေ့သို့ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုများ- ဘေးတိုက်ကွေးခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်နှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေသော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟန်ချက်ထိန်းထားချိန်တွင် တတ်နိုင်သလောက် ဘေးဘက်သို့ကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းက သင့်ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။
ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက ဒူးထောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် Lateral Bend On Floor ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး?
- ဒူးထောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပြီး လက်မောင်းကိုလှမ်းဆွဲခြင်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဘေးသို့ကွေးလိုက်သည့်အခါ သင့်လက်မောင်းကို ဦးခေါင်းပေါ်ရောက်ရှိစေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးခြင်းတွင် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဒူးထောက်ကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားစဉ် ဘေးဘက်သို့ ကွေးညွတ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Twist ပါသော Lateral Bend သည် ဒူးထောက်နေစဉ် အတွင်းဘက်ခြမ်းသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ဘေးစောင်းကွေးပါသော ဘေးပလပ်ပြားသည် ဘေးတိုက်ပျဉ်ပြားအနေအထားမှ ဘေးဘက်စောင်းကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး?
- Bird Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Lateral Bend တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Plank သည် ဒူးထောက်ထားသော ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ထားသော Lateral Bend On Floor ကဲ့သို့ ပင်မကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျောနှင့် ကျောရိုးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒူးထောက်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပြီး တဖက်ကို ကွေးလိုက်
- ခါးတစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဘေးတိုက်ကွေး
- ခါးကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ခါးကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ဖက်ကို ကွေးသည်။
- ခါးတိုစေရန် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း