Frog Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frog Crunch

Frog Crunch သည် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို ခိုင်ခံ့စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ Frog Crunches များသည် ဗိုက်သားကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် Frog Crunches များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frog Crunch

• သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို သင့်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• သင် မြှောက်လိုက်စဉ်တွင် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဒူးများနှင့် ထိရန် ကြိုးစားပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်ဗိုက်သားကို ညှစ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Frog Crunch

• သင်၏ Core ကို ထိတွေ့ပါ- သင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်နှင့် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသာမကဘဲ သင့်အမာခံကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမှ ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း- ရင်တထိတ်ထိတ်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်တိုင်း အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

Frog Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Frog Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Frog Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အူမကြီးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frog Crunch?

• Plank Frog Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားစဉ်တွင် သင်၏ဒူးဆစ်များကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• Standing Frog Crunch- ၎င်းတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခွာပြီး ရပ်ကာ ဒူးကို တံတောင်ဆစ်များဆီသို့ အပြင်သို့ထုတ်စဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖိချခြင်း ပါဝင်သည်။
• Side Frog Crunch- တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်တို့ ညီလာစေရန် သင့်ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းခြင်း၊ ဒူးကို အပြင်သို့ ကွေးညွှတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်များ တွဲကျလာစေရန်အတွက် ဤပုံစံကို ပြုလုပ်သည်။
• The Bicycle Frog Crunch- ဤသည်မှာ ဂန္ထဝင်စက်ဘီးအကြပ်အတည်းနှင့် ဖားကန့်လန့်ကျင်၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ ဖားအနေအထားတွင် သင့်ခြေထောက်များကို တံတောင်ဆစ်များဆီသို့ အလှည့်အပြောင်းယူဆောင်လာရာ၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frog Crunch?

• Frog Crunches မှ အဓိက ပစ်မှတ်မထားသော နေရာများ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ အပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Planks များသည် Frog Crunches အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Frog Crunches ၏ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Frog Crunches များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။