လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။
Rotating Stomach Stretch သည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ အစာခြေခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် နာရီကြာကြာထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ဆန့်တန်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ မအီမသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။
- ညာဘက်ဒူးကို ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သယ်ဆောင်ပါ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညီညာညာချထားကာ ခေါင်းကိုလှည့်ကာ ညာလက်ကိုကြည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ဖန်တီးပေးပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်သလိုခံစားရပါတယ်။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့လှည့်ခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှည့်ပတ်နေသော အစာအိမ်အကြောဆန့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ အကြောဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်နေသော၊ ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား၊ အစာအိမ်ရဲ့အထွတ်အထိပ်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဆွဲဆန့်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တမင်တကာ လှည့်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- ဆန့်ထုတ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ အစား၊
လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Rotating Stomach Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုအား ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုး၍ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ခြင်းဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင် နည်းပြ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။?
- လိမ်ညာသောကျောရိုးလှည့်ကွက်- ဤပုံစံတွင် သင့်နောက်ကျောကို ပြားပြားမှောက်လျက်၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးတစ်ဖက်ကိုကွေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးထားသောဒူးကို သယ်ဆောင်လာစေရန် တင်ပါးများကို လှည့်ပေးသည်။
- Standing Torso Twist - ဤတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးတင်ပါးကို အနံခွာပြီး မတ်တပ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- Chair Twist- ဤထိုင်ခုံပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ဆီသို့ လိမ်လိုက်ပါ။
- Yoga Supine Spinal Twist- ဒါက သင့်ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ပခုံးတွေ ချထားပြီး တစ်ဖက်ကို ချလိုက်တာ၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။?
- Cobra Pose သည် အခြားယောဂမှုတ်သွင်းထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအားကောင်းစေကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် Rotating Stomach Stretch လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Russian Twist သည် Rotating Stomach Stretch နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Rotating Stomach Stretch သည် သင့်အူတိုင်၏ rotational strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Rotating Stomach Stretch နှင့် တွဲဖက်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဗိုက်ဆန့်ခြင်း။
- Rotational Core လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အစာအိမ်လည်ပတ်ဆန့်
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးသေးသွယ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှည့်ခြင်း ဝမ်းဆန့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
