အကြပ်အတည်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း
Crunches သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်သည့် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်မှု တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် အောက်ပိုင်းခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် အကြပ်အတည်းများ ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထားကာ သင့်လည်ပင်းကို လက်ချောင်းများဖြင့် ထောက်ထားရန် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန် ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ အထွတ်အထိပ်တွင် အထွတ်အထိပ်အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက် သို့မဟုတ် သတ်မှတ်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- မင်းရဲ့ အကြပ်အတည်းတွေကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် အဓိကအချက်မှာ အတက်နှင့်အဆင်းတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် လျင်မြန်ပြီး လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများထက် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အကြပ်အတည်း၏အထက်အဆင့်တွင် အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကိုလည်း သက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်အောက်ပိုင်းသည် မြေပြင်နှင့် ထိတွေ့မှုကို သေချာပါစေ။
- ရူ
အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းသည် rectus abdominis နှင့် obliques ကိုပစ်မှတ်ထားသည့်အခြေခံဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးသည်။ ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက် အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အား တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?
- Reverse Crunch သည် သင့်ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဒူးကို အတွင်းဘက်သို့ ဖိထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Vertical Leg Crunch တွင် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်မတ်စွာ လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ မြှောက်တင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Long Arm Crunch သည် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုရှည်သောလီဗာကို ပေါင်းထည့်ကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Double Crunch သည် အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပိုမိုပြင်းထန်သောပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?
- စက်ဘီးအကြိတ်အနယ် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆစ်များ အားကောင်းစေရန် လှည့်ကွက်များကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်စေသော လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းပေးသောကြောင့် တုန်ခါမှုကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်လည်း ညှစ်အားအားဖြည့်ပေးသည်၊ တစ်ယောက်တည်း ဖိမိနေသည့်နေရာကို ထိထိရောက်ရောက်မရောက်ရှိနိုင်သဖြင့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အကြပ်အတည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း။
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း။
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးသေးသွယ်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ