အကြပ်အတည်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း
Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည့် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေက Crunches ကို core strength ကိုတည်ဆောက်ရာမှာ ထိရောက်မှုရှိတာကြောင့်၊ သူတို့ဟာ ဘယ်ကိရိယာမှမပါဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကောင်းမွန်ပြည့်စုံတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း
- သင့်လည်ပင်းကို မဆွဲမိစေရန် သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ပခုံးများ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ကျောအောက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားကာ အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပါ။
- အနေအထားကို ခဏထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ညှစ်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်မကျသွားအောင် ထိန်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း
- **လက်ကိုနေရာချထားခြင်း**- သင်၏လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထား သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ။ လည်ပင်းကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကို ဘယ်သောအခါမှ ဆွဲမဆွဲပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ခေါင်းကို ဆွဲတင်ခြင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှ လာသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အောင်မြင်သော အကြပ်အတည်းတစ်ခုအတွက် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများနှင့် ထိတွေ့မှုကို ကူညီပေးပါမည်။
အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အခြေခံအကျဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားရန်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို လက်ဖြင့် ဆွဲမခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်ရေနည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?
- Bicycle Crunch သည် သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်အတွင်း အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်သော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Vertical Leg Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေသည့် သင်၏ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်သို့ မြှင့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Long Arm Crunch သည် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုရှည်သောလီဗာကို ပေါင်းထည့်ကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Double Crunch သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတည်းတွင် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?
- စက်ဘီးအကြပ်အတည်းများသည် ရိုးရာအကျပ်အတည်းတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စံနမူနာအကြပ်အတည်းများအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည်လည်း ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် crunches နှင့် တွဲလုပ်သောအခါ ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အကြပ်အတည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အထမြောက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျှော့ချရန် အရွတ်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း။
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာရွတ်များဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
- ခါးပြားစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပိန်စေရန်အတွက် အရွတ်များ
- အိမ်တွင် ဗိုက်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
Do အကြပ်အတည်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
