ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch

Suspended Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ တင်းတင်းမာမာ သန်မာသော အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch

• သင်၏ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားပါ၊ ထို့နောက် ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပါ။
• သင့်ဒူးများသည် ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ရောက်သောအခါတွင် ခဏရပ်ပြီး ဗိုက်သားကို အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်ခြေထောက်များကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို မြေပြင်နှင့် မထိမိပါစေနှင့်။
• တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ခြေထောက်တွေကို အမြန်လွှတ်ထားဖို့ပါပဲ။
• **အသက်ရှူခြင်း**- Suspended Reverse Crunch အပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက်တွေကို လျှော့ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မြှောက်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
• **အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**

ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Suspended Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့တွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာရှိရန် သေချာသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အချို့သော core strength နှင့် stability လိုအပ်သည်။ အစပြုသူသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဆိုပါက၊ ပုံမှန်အကြိတ်ခံခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးအောင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ အဓိကခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး Suspended Reverse Crunch ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လှုပ်ရှားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch?

• Suspended Leg Raise သည် သင် တွဲလောင်းအနေအထားတွင် ရှိနေသည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ဒူးကိုကွေးမည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
• Swiss Ball Reverse Crunch သည် Swiss Ball ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် မြေပြင်ပုံစံ ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Sliding Disc Reverse Crunch သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားတွင်ရှိစဉ် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောဒစ်ပြားများကို အသုံးပြုကာ ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်သည့် စိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။
• TRX Reverse Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကို TRX ကြိုးများတွင်ထည့်ကာ သင့်ဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားသည့် ဆိုင်းထိန်းနည်းပြပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆိုင်းငံ့ထားသော Reverse Crunch?

• Suspended Reverse Crunches နှင့်ဆင်တူသော စကေးဝမ်းဗိုက်နှင့် အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Suspended Reverse Crunches များသည် Suspended Reverse Crunches ကဲ့သို့ ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ Suspended Reverse Crunches ပြုလုပ်သည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• Hanging Leg Raises သည် Suspended Reverse Crunches နှင့်ဆင်တူသော အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ Suspended Reverse Crunches များသည် အဆိုပါနေရာများတွင် လှုပ်ရှားမှု၊ ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအားလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး Suspended တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ Reverse Crunches ။