Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။
Flexion Leg Sit up သည် အဓိကအားဖြင့် အမာခံအားကောင်းစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ လူများသည် ကြံ့ခိုင်သောအူတိုင်ကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ခြေနှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထိန်းပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဒူးနှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စေရန် ကြိုးစားပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်ထထိုင်စဉ်၊ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသာမကဘဲ သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမှ ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို တင်းမာစေပြီး သင့်ဗိုက်သားအား လေ့ကျင့်ခန်းကို မပေးစွမ်းနိုင်ပေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ကာ နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့နိမ့်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ သင့်ဗိုက်သားကို ထိန်းချုပ်ထားသော ကျုံ့ခြင်းနှင့် ချဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်လိုက်နဲ့ အောက်ကို လျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flexion Leg Sit up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Reverse Crunch ဖြစ်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမယ့်အစား သင့်ခြေထောက်တွေကို ကွေးညွှတ်အနေအထားမှာထားပြီး တင်ပါးတွေကို မြှောက်ကာ လျှော့လိုက်ပါ။
- Russian Twist သည် ကွေးညွှတ်နေသော ခြေထောက်အား ထိုင်ထခြင်းတွင် လှည့်ပတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး ထောင့်မွှားများနှင့် အူတိုင်တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- V-Up သည် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် မြှောက်ထားကာ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Flutter Kick သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားသည့်အနေအထားတွင် ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ခြေထောက်များကို ကတ်ကြေးကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တလှည့်စီ မြှောက်ကာ နှိမ့်ချသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။?
- Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Flexion Leg Sit up လေ့ကျင့်ခန်း၏ လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ core ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် Flexion Leg Sit up ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ၎င်းတို့အကြား ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Flexion leg sit up နည်းပညာ
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexion ခြေထောက်ကို ထိုင်ထလုပ်နည်း
- Flexion leg sit up သင်ခန်းစာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်သရုပ်ပြ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း။