ဘောလုံးထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘောလုံးထိုင်ထ

Ball Sit-up သည် အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အဝိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခက်အခဲများကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တည်ဆောက်ဖို့သာမက ဟန်ချက်ညီဖို့၊ ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို တိုးတက်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘောလုံးထိုင်ထ

• ဘောလုံးပေါ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လှည့်ပါ၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ဘောလုံးက အပြည့်အဝ ပံ့ပိုးထားကြောင်း သေချာစေကာ သင့်လက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ဖြတ်ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ဦးခေါင်းနောက်တွင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် ထားလိုက်ပါ။
• အိပ်ထမတင် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• အပေါ်မှ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဘောလုံးပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘောလုံးထိုင်ထ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်အား ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ဘောလုံးပေါ်မှ ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရှိန်တင်ဖို့မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင်၏ အူတိုင်ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် အဓိက အမှားမှာ အမာခံကို ဖြေလျှော့ရန် ဖြစ်သည်။
• ** ပရို

ဘောလုံးထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘောလုံးထိုင်ထ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Ball Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများကိုပါ၀င်စေပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့် အစပြုသူများအတွက် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘောလုံးထိုင်ထ?

• ဆေးဘောလုံးထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံသည် အိပ်ထမတင်လုပ်စဉ် လက်ထဲတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
• Swiss Ball Oblique Crunch- ဤပုံစံသည် သင် Swiss ဘောလုံးကို တစ်ဖက်တစ်ချက်လှည့်၍ တစ်ဖက်တစ်ချက်စီဖြင့် အကြိတ်အနယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Stability Ball V-Pass- ဤသည်မှာ V-ထိုင်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို သင့်လက်မှ သင့်ခြေထောက်သို့ ပေးပို့သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Exercise Ball Pike - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ကာ တင်ပါးများကို လေထဲသို့ မြှောက်တင်ကာ pike အနေအထားတစ်ခုအဖြစ် ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘောလုံးထိုင်ထ?

• Russian Twists- Ball Sit-ups နှင့် ဆင်တူသည်၊ Russian Twists များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော core workout နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကိုသာမက ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းသာမက အောက်ပိုင်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ ကောင်းစွာဝိုင်းစက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ သန်မာသောအူတိုင်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းဖြင့် ဤအရာများသည် Ball Sit-up နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သည်။