ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ထ
Sit-Up သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များကို လိုက်ဖက်ညီအောင် မွမ်းမံထားနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် အိပ်ထမတင် လုပ်ခြင်းကို လုပ်ချင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ထ
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ချထားပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- ရင်ဘတ်နှင့် ဒူးများနီးကပ်လာသည်အထိ သင်၏ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့နေချိန်တွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး အသက်ရှူထုတ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ အောက်သို့ပြန်ချပြီး ရှူသွင်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ထ
- **လက်ကိုနေရာချထားခြင်း**- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားရန် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ။ ဤနေရာများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင်ထလာချိန်တွင် သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို မဆွဲပါနှင့်။ ခွန်အားသည် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများမှ လာသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ထိုင်ထရပ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်အောက် လှုပ်ယမ်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်း ဒဏ်ရာများကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ** Full Range of Motion**- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ်သည် သင့်ဒူးခေါင်းအထိ ထိပ်ပိုင်းအထိ တက်လာသင့်သည်။
ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ထ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိုင်ထလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ကောင်းစွာ ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခြား ပင်မကိုယ်ထည် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် အိပ်ထမတင် တို့ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ထ?
- Russian Twist သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးကွေးကာ ထိုင်ကာ ဗိုက်သားကို ကျောရိုးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဘေးချင်းထိ လိမ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Bicycle Crunch သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်းသို့ လှည့်၍ စက်ဘီးစီးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူသည့် စက်ဘီးစီးခြင်း ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Reverse Crunch သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အာရုံစိုက်သည့် ထိုင်ထပုံစံ ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Plank Jack သည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ကို ခုန်ဝင်ကာ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားသည့် ပိုမိုသွက်လက်သော ထိုင်ထပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ထ?
- ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းသည် ထိုင်ထထလုပ်ခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးသည် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ထိုင်ထထလုပ်ခြင်းကို အထူးအာရုံစိုက်ခြင်းမရှိသော နေရာဖြစ်သည့်အတွက်၊ ဟန်ချက်ညီသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် rectus abdominis နှင့် obliques နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သောကြောင့် အိပ်ထမတင်လုပ်ရုံဖြင့် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ထ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိပ်ထမတင် - ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေခြင်း။
- အခြေခံအဆောက်အအုံ ထိုင်ထများ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အိပ်ထမတင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Abs အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပိန်အောင် ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- အဓိက ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Midsection လေ့ကျင့်ခန်း