ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Seated Leg Raise သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် quadriceps နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သက်ရောက်မှုနည်းပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်နေစဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အထူးပြုကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ကုလားထိုင်နှင့် ဆန့်ကျင်နေချိန်တွင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ထိန်းထားပြီး ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချပြီး ပြုတ်ကျမသွားစေရန် သေချာစေရန် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုသည့် သဘောထားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချခြင်းအဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီမှ အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကို ရရှိကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ဝမ်းဗိုက်များကို ချိတ်ဆက်ထားပါ- ထိုင်နေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် quadriceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုကနေ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး မမှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ထိရောက်မှုလျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီကို အာရုံစိုက်ပြီး အချိန်ယူပါ။
ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Seated Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်ကို တိုးနိုင်သည် သို့မဟုတ် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ထိုင်ပြီး တလှည့်စီ ခြေထောက်မြှောက်ခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက် မြှောက်မည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ခြင်း၊ နှစ်ခုကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ထိုင်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် အခြားအူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် ဤပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်မှုတစ်ခုပါ၀င်သည်။
- ဆန့်ထိုင်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကို မလျှော့မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ဘောလုံးဖြင့်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးငယ်တစ်ခုအား သင့်ဒူးကြားတွင် ထားကာ ညှစ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Lunges သည် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် မှန်ကန်သောထိုင်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ထိုင်ခုံများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps နှင့် hamstrings ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Seated Leg Raises ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် glutes များပါ၀င်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်တက်လာသည်။
- ခါးအတွက်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခါးကို သန်မာစေဖို့အတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်၍ထိုင်ပါ။