သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။
Pulse-ups သည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထား သည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားတဲ့ ဝမ်းဗိုက်နေရာကို အထောက်အကူပြုဖို့ သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ သွေးခုန်နှုန်းတက်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်လိုကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းစလုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်လိုက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်ညီအောင် ညီနေစေပြီး အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး သင့်တင်ပါးများကို သေးငယ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်အထက်သို့ အောက်သို့ပြန်ချကာ သင့်ခြေထောက်များနှင့် အူတိုင်များကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တိကျမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သွေးခုန်နှုန်းတက်ခြင်းသည် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ကာ ဗိုက်သားကို ကျုံ့နေစေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အရှိန်အဟုန်အပေါ် အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သွေးခုန်နှုန်းတက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဆိုလိုတာက လှုပ်လှုပ်ရှားရှားမလုပ်ဘဲ တင်ပါးတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး လျှော့သင့်တယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အလျင်စလို ဖြတ်ကျော်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pulse-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအသစ် သို့မဟုတ် အူမကြီးကြွက်သားအားနည်းသူများအတွက် အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ နှေးနှေးစတင်ရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။?
- Weighted Pulse-Up- ဤပုံစံအတွက်၊ ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန်နှင့် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို စိန်ခေါ်ရန် သွေးခုန်နှုန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် အပေါ့စားနလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- Reverse Pulse-Up- မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်မယ့်အစား၊ မင်းရဲ့ ခြေထောက်တွေကို လေထဲမှာ ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Pulse-Up with a Twist- ဤပုံစံကွဲသည် မျဉ်းမကွေးများနှင့် ထိတွေ့ရန် လှည့်ပတ်မှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထည့်ရန် သွေးခုန်နှုန်းတက်ခြင်း၏ ထိပ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Stability Ball Pulse-Up- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များဖြင့် သွေးခုန်နှုန်းတက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ရန် သင်၏အဓိကလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။?
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် Pulse-ups ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ဆင်တူသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Pulse-ups ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ဆင်တူသော ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံး၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက အူမကြီး၏ လှည့်နိုင်စွမ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကိုပါ ထည့်သွင်းပေးသည့်အတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Pulse-ups များကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ သွေးခုန်နှုန်းတက်သည်။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pulse-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခုန်နှုန်းတက်ခြင်း၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Pulse-up ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ Pulse-up လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် သွေးခုန်နှုန်းတက်ခြင်း။