Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။

Flexion Leg Sit Up သည် ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသော တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အဆင့်အားလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်အား အလယ်ဗဟိုတွင် တင်းမာသော အပိုင်းကိုရရှိစေရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရရှိစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။

• ဒူးကိုကွေး၍ သင်၏ခြေတို့ကို မြေပြင်မှ ခွာလျက်၊ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• တစ်ပြိုင်နက်တည်း၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးတွေဆီကို ပင့်တင်လိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။

• **သင့်ရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင်ထထိုင်တဲ့အခါ သင့်လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကို မှီခိုနေမယ့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့ သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက လည်ပင်းကို ဆွဲတင်တာကလည်း ညောင်းညာခြင်း (သို့) ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးခြင်း၊ တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထိုင်ထထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **အသက်ရှူနည်း**- ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်နဲ့ အောက်ကိုလျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပြီး တားဆီးပေးပါသည်။

Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Flexion Leg Sit up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။?

• V-up Sit-up သည် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တပြိုင်နက် မြှင့်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Russian Twist Situp သည် ထိုင်ထထ၏ အထွတ်အထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုပါဝင်ပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများအပြင် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Jackknife Sit-up သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ခေါက်လိုက်သည့် ပိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Crunch သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားမည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flexion ခြေထောက်တက်ထိုင်ပါ။?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤအရာများသည် Flexion Leg Sit up အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် rectus ဝမ်းဗိုက်ကိုသာမက obliques များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ခိုင်ခံ့ပြီး ဟန်ချက်ညီသော အူတိုင်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။
• ရုရှလှည့်ကွက်များ- ထောင့်မညီသော၊ နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ Russian Twists များသည် Flexion Leg Sit up ဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်သည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေးဆောင်ကာ သင်၏ core stability နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါသည်။