Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။

Leg Pull-In Flat Bench လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့အား သန်မာစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအခက်အခဲအဆင့်များသို့ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့်စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။

• နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ၄၅ ဒီဂရီ စောင်းထားပြီး ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။
• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တူညီသောအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအစုံပြီးသည်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆန့်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် မြေပြင်နှင့်မထိစေရန် သေချာစေပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုဆန့်လိုက်သည်နှင့် သင့်ဒူးကိုဆွဲထုတ်ကာ အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် တည်ငြိမ်သောအသက်ရှူမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခုံတန်းလျားနှင့် နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားစဉ် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။ လှုပ်လှုပ်ရွရွ လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်ပြီး အူမကြီးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။
• သင်၏အရိုးကို ချိတ်ဆက်ပါ- Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို တက်ကြွစွာ ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် ခွန်အားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
• ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ- ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်အကောင်းဆုံးကို ရရှိနိုင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။

Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Leg Pull In Flat Bench လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။?

• Stability Ball Leg Pull-In- ပြားချပ်ချပ် ထိုင်ခုံအစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။
• ဆေးဘောလုံးကို ခြေထောက်ဖြင့်ဆွဲတင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Incline Bench Leg Pull-In- ဤပုံစံသည် သင့်ဗိုက်သားနှင့် ပေါင်ရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
• Resistance Band Leg Pull-In- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး အစိတ်အပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flat Bench တွင် ခြေထောက်ဆွဲပါ။?

• Planks သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများသာမက အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Leg Pull In Flat Bench ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Russian Twists များသည် Leg Pull In Flat Bench ကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် obliques နှင့် rectus abdominis ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်ကို ဆွဲထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လှည့်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။