အကြပ်အတည်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း

The Crunch သည် ဂန္ထဝင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် rectus abdominis ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အလယ်အလတ်ခွဲမွေးခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း

• သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထား၍ သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမဆွဲရန် သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို မဖြတ်မိစေရန် သေချာစေပါ။
• လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းမဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် အာရုံစိုက်ကာ ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး မူလအနေအထားသို့ပြန်ချပြီး သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ အကြပ်အတည်းများကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများက ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ထိခိုက်မှု ဖြစ်နိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြု၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြွပါ၊ အပေါ်ဘက်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
• စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု- သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပြီး အောက်သို့လျှော့လိုက်သည့်အခါတွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီစိတ်နဲ့ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မှာပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် နာကျင်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပိုင်းအတိုင်း ရှူသွင်းပါ။

အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အခြေခံဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?

• Reverse Crunch တွင်၊ သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ အတွင်းဘက်သို့ ဖိချလိုက်ပါ။
• Vertical Leg Crunch တွင် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်တည့်ဆန့်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်ထားသော ခြေထောက်များဆီသို့ မြှောက်တင်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Long Arm Crunch သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် သင့်လက်များကို နောက်တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Double Crunch သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်မှ တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ကာ တစ်ဖက်သို့ ခေါက်လိုက်သည့် ပိုပြင်းထန်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?

• စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် rectus abdominis ("six-pack" ကြွက်သားများ) ကိုသာမက သင်၏ core strength နှင့် အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းကြောင့် ဖိညှစ်အားဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ တစ်ချက်တည်းညှစ်လိုက်သည့်နေရာသည် အပြည့်အဝမပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။