ပြောင်းပြန် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် Crunch
Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အားကစားစွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းလိုပြီး မြှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းလိုအပ်သော နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် Crunch
- သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးကောက်ရန် သင့်ဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့ဒူးတွေဟာ မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ဆီကို ရောက်သွားသင့်တယ်။
- သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ချကာ ဒူးကိုကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Crunch
- **ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု-** ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားပါ၊ သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျစေရန် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကွေးလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အရှိန်မြှင့်ဖို့ ခြေထောက်တွေကို လွှဲရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှ အစပြုသင့်သည်။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ပြောင်းပြန် အကြပ်အတည်းရဲ့ သော့ချက်က သင့် အူတိုင် ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါတယ်။ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ် လက်မောင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို မဟုတ်ဘဲ ဗိုက်သားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** သင့်တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်ချသည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်တွေကို မြန်မြန်ကျသွားစေနိုင်တဲ့ သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ပါ။
ပြောင်းပြန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားပါ။ လိုအပ်ပါက မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် Crunch?
- Hanging Reverse Crunch သည် သင့်ဒူးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဆွဲတင်ဘားမှ ဆွဲထားသော ပိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- Decline Reverse Crunch ကို ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားတွင် ပြုလုပ်ထားပြီး သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများ အတွက် စိန်ခေါ်မှု ပိုများသည်။
- Reverse Crunch with a Twist သည် obliques ကိုပစ်မှတ်ထားရန် rotational လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ၀င်သည် ။
- Weighted Reverse Crunch သည် ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Crunch?
- Bicycle Crunches သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Reverse Crunches အားဖြည့်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Reverse Crunches အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Reverse Crunches များအတွက် ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး Reverse Crunches များသည် ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ ခွန်အားနှင့် အသံကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြောင်းပြန် Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- core အတွက် bodyweight လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Reverse Crunch နည်းပညာ
- Reverse Crunches လုပ်နည်း
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာမှုအတွက် ပြောင်းပြန် Crunch
Do ပြောင်းပြန် Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
