အနုတ်လက္ခဏာ Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနုတ်လက္ခဏာ Crunch
Negative Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ထိရောက်သောအမာခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအပါအဝင် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေက သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ Negative Crunch ကို ပေါင်းစပ်ပြီး core strength နဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိန်ညှိရာမှာ ပိုကောင်းအောင်၊ ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အလယ်အလတ်ပိုင်းကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနုတ်လက္ခဏာ Crunch
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထား သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏ပခုံးဓါးများကို မြေပြင်ပေါ်မှ မရောက်မချင်း သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်သားကို ပိုမိုထိတွေ့လာစေဖို့ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့လိုက်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီတိုင်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အနုတ်လက္ခဏာ Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အောင်မြင်သော အပျက်သဘောဆောင်သည့် အကြပ်အတည်းတစ်ခုအတွက် သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်ပြီး ဗိုက်သားကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ ထို့နောက် အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လည်နှိမ့်ချပါ။ နှေးနှေးသွားလေ၊ ဗိုက်သားကို ပို၍ ထိတွေ့လာလေဖြစ်သည်။
- လည်ပင်းအကြောဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သော အကြပ်အတည်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ဖို့ ပန်းသီးတစ်လုံးကို မေးစေ့နဲ့ ရင်ဘတ်ကြားမှာ ကိုင်ထားဖို့ စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းကို ဘက်မလိုက်သောအနေအထားတွင်ရှိနေစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တင်ပါးဆုံရိုး flexors သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ခြင်းကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
အနုတ်လက္ခဏာ Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အနုတ်လက္ခဏာ Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Negative Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပြင်းထန်မှုနည်းပါးပြီး အချိန်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း သင့်တော်တဲ့ပုံစံက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနုတ်လက္ခဏာ Crunch?
- Bicycle Crunch- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီ ယူဆောင်လာပြီး၊
- ဒေါင်လိုက်ခြေထောက် Crunch- ဤအကြပ်အတည်းအတွက် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ထားပြီး အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ လက်ဖြင့်ရောက်ရှိရန် ကြိုးစားပါ။
- Long Arm Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုကို သင့်နောက်ကျောတည့်တည့်တွင် သင့်လက်မောင်းများဖြင့် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် အကြပ်အတည်း၏ ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Cross-body Crunch- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်သည် ဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ စုစည်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနုတ်လက္ခဏာ Crunch?
- Bicycle Crunches သည် အနုတ်လက္ခဏာ Crunches များ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အရေးပါသော အလုံးစုံ core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဗိုက်သားများကိုသာမက obliques များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Russian Twist သည် Negative Crunch တွင် ပစ်မှတ်နည်းသော ဧရိယာများဖြစ်သော obliques နှင့် အောက်ပိုင်း abs ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Negative Crunch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အနုတ်လက္ခဏာ Crunch
- Negative Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Core Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အနုတ်လက္ခဏာ Crunch
- Bodyweight Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်အပျက်အစီးများ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အနုတ်လက္ခဏာ Crunch
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Negative Crunch Core လေ့ကျင့်ခန်း
Do အနုတ်လက္ခဏာ Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
