ကြမ်းပြင်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်

Crunch Floor လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလယ်အလတ်ပိုင်းကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန်အတွက် Crunch Floor ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်

• သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက် သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အနှံ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။
• သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဒူးဆီသို့ ကြမ်းပြင်မှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင့်လည်ပင်းကို ဆွဲမဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်မဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေရန် အကြပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်နှိမ့်ပြီး သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်

• သင်၏လည်ပင်းကို အသုံးပြုပါ၊ သင်၏လည်ပင်းကို အသုံးပြုပါ- လူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အကြပ်အတည်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး နာကျင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပါဝါသည် သင်၏ အူတိုင်မှ လာသင့်သည်ဟု အမြဲသတိရပါ။ ပန်းသီးတစ်လုံးကို မေးစေ့အောက်မှာ ကိုင်ထားပြီး မျက်နှာကျက်ကို တည့်တည့်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို ကြားနေအနေအထားမှာထားပါ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- မင်းရဲ့ အကြပ်အတည်းတွေကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို တမင်သက်သက် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် ပြင်းထန်စွာလှုပ်ရှားခြင်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

ကြမ်းပြင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Crunch Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သေးငယ်သော အထပ်ထပ်အရေအတွက်ဖြင့် စတင်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကြုံလာပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်?

• စက်ဘီးကြမ်းပြင်၊ နောက်တစ်မျိုးကတော့ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ထားစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို ယူဆောင်လာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
• Long Arm Crunch Floor သည် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင်ရှိနေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုရှည်သောလီဗာကို ထည့်သွင်းကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Double Crunch Floor သည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ကိုယ်ထည် နှစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်မှ တစ်ပြိုင်နက် ရုတ်သိမ်းကာ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း abs နှစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Cross-body Crunch Floor သည် သင် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်ကာ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် ပိုမိုပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သော ဧရိယာများဖြစ်သည်။
• Russian Twists- Russian Twists များသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် oblique muscles များကို လုပ်ဆောင်ပြီး Crunch Floor ကို ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ပေးကာ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော core workout ကို ဖန်တီးပေးခြင်းဖြင့် Crunch Floor ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။