ပြောင်းပြန် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် Crunch
Reverse Crunch သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် Reverse Crunches ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် Crunch
- ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားသောကြောင့် သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေပါသည်။
- မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ဆွဲဆန့်ပြီး တင်ပါးတွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ ယူဆောင်သွားပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း တင်ပါးတွေကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Crunch
- လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်တွင် ဖိထားခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အပေါ်ကို မော့ကြည့်ပါ။ မင်းရဲ့ အာရုံစိုက်မှုက မင်းရဲ့ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ဦးခေါင်းနဲ့ ဖြစ်ပျက်နေတာတွေကို မဟုတ်ဘဲ မင်းရဲ့ဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်ဖို့ပဲ အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
- သင်၏လက်များကိုမဟုတ်ဘဲ Abs ကိုသုံးပါ- အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ တွန်းချရာတွင် ကူညီရန် ၎င်းတို့၏လက်များဖြင့် တွန်းချရန် သဘောထားရှိသည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမကဘဲ
ပြောင်းပြန် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် Crunch?
- Sliding Disc Reverse Crunch တွင်၊ သင်သည် လျှောလျှောလှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်ရန် သင့်ခြေထောက်အောက်ရှိ လျှောပြားပြားများကို အသုံးပြုသည်။
- Weighted Reverse Crunch သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင်၏ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Hanging Reverse Crunch သည် သင်ဆွဲထားသောဘားမှ ဆွဲချလိုက်ပြီး သင့်ဒူးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bench Reverse Crunch တွင် ကြမ်းပြင်အစား ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းက ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး အခက်အခဲများ တိုးပွားစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Crunch?
- Bicycle Crunches များသည် rotational element ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Reverse Crunches ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး၊ ၎င်းသည် obliques များကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာထိတွေ့နိုင်စေကာ၊ ထို့ကြောင့် core strength နှင့် balance ကိုတိုးတက်စေပါသည်။
- Reverse Crunches ကဲ့သို့ ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် တင်ပဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ကာ အူတိုင်ဒေသတစ်ခုလုံးအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြောင်းပြန် Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Crunch လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Reverse Crunch
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးတိုစေခြင်းအတွက် ပြောင်းပြန် Crunch
- ခါးသေးသွယ်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။
Do ပြောင်းပြန် Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
