ပေါင်ခြံ Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပေါင်ခြံ Crunch
Groin Crunch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်၊ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဘက်စုံကြံ့ခိုင်မှုစနစ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပေါင်ခြံ Crunch
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားကာ တင်ပါးအနံကို ခွာထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်ရှိ ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဖြတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များဖြင့် ပုံသဏ္ဍာန်လေးခုကို ဖန်တီးပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးခေါင်းဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ထိရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ "အကြပ်အတည်း" ပဲ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီးနောက် ခြေထောက်ပြောင်းခြင်းဖြင့် တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပေါင်ခြံ Crunch
- မှန်ကန်သောပုံစံ- Groin Crunch လုပ်ဆောင်ရာတွင် အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ မှားယွင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကားပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲအိပ်သင့်ပါတယ်။ လက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပေမယ့် လည်ပင်းကို မဆွဲပါနဲ့။ သင်ဆောင့်လိုက်တိုင်း တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်းဆီသို့ ရောက်အောင်ကြိုးစားပါ၊ အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင်။ အလုပ်လုပ်ဖို့ သင့်လည်ပင်းနဲ့ နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အားမကိုးဘဲ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီသည် တမင်သက်သက် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ ဒါက သင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေရုံသာမကဘဲ လျော့ကျစေပါတယ်။
ပေါင်ခြံ Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပေါင်ခြံ Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Groin Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ သင်ဟာ ပြင်းထန်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် တိုးလာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပေါင်ခြံ Crunch?
- The Bicycle Crunch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် စက်ဘီးနင်းသည့်လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ အလှည့်အပြောင်းလုပ်သည်။
- ဒေါင်လိုက်ခြေထောက် Crunch- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခြေထောက်များဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
- Double Crunch- ၎င်းသည် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းကို ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို မြေပြင်မှ တစ်ချိန်တည်းတွင် ရုတ်သိမ်းလိုက်သည်။
- Cross-body Crunch- ဤတွင် သင်သည် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ ယူဆောင်ကာ ဝမ်းဗိုက်များနှင့်အတူ oblique ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပေါင်ခြံ Crunch?
- Hip Bridges များသည် Glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Groin Crunches သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Side Lunges သည် တင်ပါးနှင့်ပေါင်ဒေသရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်ကြားတွင် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော adductor ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Groin Crunches အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပေါင်ခြံ Crunch
- Groin Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Groin Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight ပေါင်ခြံ Crunch
- ခါးတိုစေရန်အတွက် Groin Crunch
- Groin Crunch ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Groin Crunch နည်းပညာ
- ခါးပတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း။
Do ပေါင်ခြံ Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
