ရပ်ကွက်ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရပ်ကွက်ထိုင်ထ
Quarter Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အလယ်အလတ်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခါးနာခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရပ်ကွက်ထိုင်ထ
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာတင်ပါ၊ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားလိုက်ပါ။ ဤသည်မှာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ "လေးပုံတစ်ပုံ" ဖြစ်သည်။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရပ်ကွက်ထိုင်ထ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လူများ မကြာခဏလုပ်လေ့ရှိသော အကြီးမားဆုံးအမှားမှာ မိမိကိုယ်ကို ဆွဲထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းကို တင်းရင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ လွှင့်တင်ဖို့ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သာမန်အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိရောက်မှုဖြစ်စေဖို့အတွက် တောက်လျှောက်ထိုင်နေဖို့ လိုပါတယ်။ သို့သော် လေးပုံတစ်ပုံ ထိုင်ထလုပ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လေးပုံတစ်ပုံခန့် မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ထမတင်ကို အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းက သင့်နောက်ကျောကို မလိုလားအပ်တဲ့ ဖိအားတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အသက်ရှူနည်းစနစ်- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုကြပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ
ရပ်ကွက်ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရပ်ကွက်ထိုင်ထ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Quarter Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပင်မစွမ်းအားကို စတင်တည်ဆောက်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရပ်ကွက်ထိုင်ထ?
- လိပ်ပြာထထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးခြေဖဝါးများနှင့်အတူ ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ခွဲကာ သင်၏အူတိုင်ရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ခင်းပါ။
- ဆေးဘောလုံးထိုင်ထခြင်း- ဤသည်မှာ ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးပေးသည်။
- V-Sit-up- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ တပြိုင်နက် လွှင့်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Russian Twist Sit-up- ၎င်းတွင် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း ပါ၀င်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ နောက်တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနှင့် ပင်မ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရပ်ကွက်ထိုင်ထ?
- Russian Twists - ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Quarter Sit-ups ဝမ်းဗိုက်၏ ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး Quarter Sit-ups အတွက် လိုအပ်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- Quarter Sit-ups ကဲ့သို့ပင်၊ Bicycle Crunches များသည် အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဗိုက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် သွက်လက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းနှစ်ဘက်စလုံးကို လှုပ်ရှားမှုပိုမိုပြည့်ဝစေပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရပ်ကွက်ထိုင်ထ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေးပုံတစ်ပုံ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လေးပုံတစ်ပုံ ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခါးလျှော့လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေဖို့အတွက် လေးပုံတပုံ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေးပုံတစ်ပုံ အိပ်ထမတင်
- ခါးကို အာရုံပြု၍ ကိုယ်အလေး ချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
Do ရပ်ကွက်ထိုင်ထ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
